屈腿硬拉

屈腿硬拉的标准动作屈腿硬拉什么时候做最好

只要适合自己安排，正常时间段做硬拉效果都一样。理论上下午3-5点是最好的锻炼时间，这个时候最人体最为活跃，潜能最能被激发。但是实际上这个时间点对训练的影响是非常小的，几乎可以忽略不计。只需要避开饭后两小时内、睡前两小时内以及空腹阶段等不适合锻炼的时间，其余时间只要适合安排，做屈腿硬拉训练的效果都差不多。

屈腿硬拉每天多少个好屈腿硬拉几天练一次

屈腿硬拉最好三天做一次，新手也可以一周做一次。屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此，屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手，也可以四五天或者一周做一次，等训练一定程度后慢慢缩短间隔天数。

屈腿硬拉练到哪个部位锻炼臀部肌肉

臀部肌肉是除了背部和腿部以外，屈腿硬拉最主要的锻炼部位。在屈腿硬拉中，臀部肌肉会作为协同肌帮助发力，并且屈腿硬拉在下放动作时需要臀部的下沉和后移，更好的锻炼臀部。因此，屈腿硬拉也可以锻炼臀部肌肉。

屈腿硬拉几天练一次屈腿硬拉锻炼哪里

屈腿硬拉最主要锻炼的部分就是背部和腿部，而大多数人都将屈腿硬拉作为背部训练来进行。背部在屈腿硬拉中需要维持核心稳定，进行力量传导，会使用到很大的力量，因此也会得到很充分的锻炼，特别是下背部的竖脊肌，锻炼效果最佳。因此，屈腿硬拉最主要就是锻炼背部。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

主要是动作和锻炼部位的区别：动作区别：1.直腿硬拉不需要弯曲膝关节，而屈腿硬拉则要屈膝。2.直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。锻炼部位区别：1.股四头肌在直腿硬拉没有参与发力，而在屈腿硬拉中参与了发力。因此屈腿硬拉可以更好的锻炼股四头肌。2.其次，直腿硬拉更能锻炼腘绳肌，屈腿硬拉则更好的锻炼下背部。

硬拉腿部动作要领屈腿硬拉

屈腿硬拉是我们做的最多的硬拉动作，也就是我们所做的传统硬拉。 1.双脚与肩同宽站立； 2.双脚站开呈外八状，运动中膝关节弯曲，大腿和小腿成一定角度。屈腿硬拉时动用的肌肉很多，能锻炼到众多的肌肉群，主要锻炼到腿部股二头肌（腘绳肌）、臀部臀大肌和背部坚脊肌，对竖脊肌的锻炼又在其中占了主要部分。

1.两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。 2.屈膝屈髋，双手握住杠铃。 3.拉动杠铃离开地面，直到腿部几乎伸直（微微弯曲，不要锁死）。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。 4.慢慢放下杠铃。 1.拉起杠铃到最高点是，腿部不能完全打直，不要让关节锁死，可以保持微微弯曲。 2.下放杠铃时，背部要平直，不能弓背。 3.杠铃下放越低，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近腿部。 4.杠铃下放低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。

屈腿硬拉几天练一次屈腿硬拉能每天做吗

屈腿硬拉不能每天都做。屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是：通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果每天都做硬拉，那么肌肉只是破坏，得不到恢复，反而导致肌肉萎缩，变得薄弱无力。

动作和锻炼部位区别直腿硬拉和屈腿硬拉锻炼部位区别

1.股四头肌在直腿硬拉没有参与发力，而在屈腿硬拉中参与了发力。因此屈腿硬拉可以更好的锻炼股四头肌。 2.其次，直腿硬拉更能锻炼腘绳肌，屈腿硬拉则更好的锻炼下背部。

屈腿硬拉练到那个部位

屈腿硬拉主要锻炼到腿部和背部，其余还有臀部肌肉、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。屈腿硬拉一般常作为背部训练进行练习，背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。

屈腿硬拉几天练一次屈腿硬拉重量多少合适

同样体重、性别甚至年龄的人，往往身体力量却存在很大差异。而屈腿拉伸的重量应该根据个人身体力量进行选择。 1.最适合锻炼肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。 2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别屈腿硬拉锻炼部位

屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌。而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉。屈腿硬拉中腿部和背部的发力几乎是各占一半的。对下背部的竖脊肌可以进行更好的刺激。

怎么用杠铃锻炼背部肌肉屈腿硬拉

提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。竖脊肌、也能锻炼到臀大肌 1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。 1.注意

屈腿硬拉练到哪个部位锻炼背部肌肉

硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部，而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。