髂腰肌
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腰背痛怎么锻炼 伸展髂腰肌
弓步跪立，前肢平放垫上，后腿膝盖着垫、背部挺直。然后上肢缓慢前倾至腿后部肌肉有抻拉感保持15-30秒后换腿再做。
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办公室如何健身 伸展髂腰肌
步骤1：一手扶住椅背，一脚踩在椅子上。 步骤2：骨盆向后，重心前移，前脚髋关节弯曲，骨盆下沉，脚跟离地。 一边做10次，再换另一边。
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