平板撑

• 平板撑可以瘦哪些地方 平板支撑会使手臂粗吗

  变粗的难度很大。 首先，标准平板支撑的动作，手臂的感觉应该很弱，对手臂刺激很小。 其次，仅仅只是静力性的等长收缩，想要手臂肌肉明显增加，难度很大。

• 平板撑一般人坚持多久

  视个人体质而定。 平板支撑所能坚持的时间一般跟个人的体质、肌肉的含量、运动的经验、运动环境等因素都有一定的关系，一般来说体质越好、肌肉越饱满、经验越丰富的人群所能坚持的时间也越长。 对于普通人群来说在刚开始练习的时候一般可以支撑一分钟到两分钟左右，都是属于比较正常的。如果想要增加平板撑的时间，建议可以慢慢增加训练量，经过一段时间的训练之后，所能坚持的时间也会更长。

• 平板撑可以瘦哪些地方 正确的平板支撑动作

  1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线 2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头 3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷 4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直 5、保持正常呼吸，避免憋气 在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。

• 平板支撑锻炼什么 平板撑适合天天做吗

  非专业人士不建议天天做。 如果是个人体质比较好、有运动经验的专业人士的话，那么是可以在身体舒适的情况下天天进行的，但是对于普通健身人群来说是不建议天天进行平板撑的。 因为在平板撑的过程中会对肌肉造成一定的破坏，而肌肉的恢复是需要时间的，如果天天进行平板撑的话，会不利于肌肉的生长和恢复，所以这样起到的锻炼效果并不是很大，建议可以隔天训练一次会更好一些。

• 平板撑一般人坚持多久 平板支撑可以瘦肚子吗

  有一定的促进作用。 虽然做平板支撑并不会直接减掉肚子上的脂肪，但是在训练过程中可以对背部、腰腹部、臀部、腿部等部位的肌肉起到一定的锻炼作用，从而拉伸腹部肌肉的线条，使腹部从视觉上看起来有变瘦的感觉。 如果配合着其它一些减脂训练以及饮食控制一起进行的话，是可以起到比较好的瘦肚子作用的。

• 如何提高平板撑健身时间

  1、平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到锻炼，特别是对腹肌的锻炼有好处，现在人都喜欢坐在办公桌前，很少运动，如果经常锻炼平板支撑可以减小肚子，增大臂力。 2、平板支撑能锻炼我们的腰腹力量，所以在训练的时间选择上要注意。在用餐或是饱腹之后好不要进行这项运动，否则会对身体产生太大的负担，我们要选择身体状态比较良好的时候进行。 3、这项运动不能在柔软的地方进行，很多人在地上做平板撑的时候觉得手肘很疼。但是如果在床垫上做这项运动的话，不仅达不到运动的效果，对我们的形体也不好。肘关节是人体硬的部位，完全可以支撑我们在