疲劳期

• 跑步疲劳期该不该休息

  过度训练容易导致你受伤，严重会使免疫力下降，所以当你遭遇跑步疲劳期时，请停下来休息，给身体喘口气更合适。一周训练3到4次即可，隔一天训练一次。

• 跑步疲劳期该不该休息 跑步后消除疲劳的方法

  热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。 具体做法：可以使用热毛巾直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。 第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。 具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。 有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的

• 为什么增加蛋白质摄入量 处在运动疲劳期

  你在进行一项大强度或是突破自己的运动后，常常会有运动疲劳的问题，肌肉酸痛、无力、疲劳，那么蛋白质的摄入能够为你修复受损的身体，使你更快的恢复状态，提升运动能力。

• 跑步的疲劳期一般几天 怎样预防运动疲劳的发生

  要减轻或避免运动疲劳的发生，最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度，让身体进行适应，当身体适应后，此类强度也就无法伤害你了。 虽然运动疲劳的主因是离心收缩，但是并不建议放弃这类的训练。令人惊讶的是，原来在运动前做静态拉伸或者热身，其实不能避免运动疲劳，但当然其减少受伤的作用仍然不可忽视。

• 跑步疲劳期怎么过渡 跑步练力量有用吗

  毫无疑问当然有用。 像是跑步膝、胫骨薄膜炎、跟腱炎等等，由于长期锻炼单一或不正当的锻炼技术。通过力量及稳定性锻炼能有效预防。能改进跑姿，从而有效防止受伤。 稳健的躯干，尤其是足够强壮的核心肌群和背部肌群，有助于维持正确、高效的跑姿。不会导致不必要的力量流失。强壮的上身能使得摆臂足够发力充分，正确的跑姿有助提升跑速、提高能效。

• 跑步疲劳期怎么过渡 睡眠休息调整

  充分进行休息对于疲劳的消除十分奏效，在睡觉过程中受损的肌肉、关节等可以充分修复，其次神经疲劳通过睡觉也能得到缓解，这对疲劳的度过非常重要。

• 运动疲劳期怎么过 运动后做什么整理活动

  一般来说，运动后的整理活动应该包括慢跑，深呼吸，体操，肌肉放松练习以及静力牵张练习，其中静力伸展练习可以缓解运动后延迟性肌肉酸痛和肌肉僵硬，使肌肉放松，并可以加强骨骼肌蛋白质的合成过程，促进骨骼肌疲劳的消除，对预防运动损伤发生有良好作用。

• 运动疲劳期怎么过 运动后沐浴

  沐浴是最简单的消除疲劳的一种方法，适宜的水温可以加速人体新陈代谢，调节机体，使机体兴奋。人体在运动疲劳后会出现肌肉酸痛现象，温水浴对副交感神经产生刺激，可以起到镇静作用。另外，水的浮力作用还能使身体变轻，对缓解肌肉紧张程度有一定效果。