盆底肌

• 盆底肌怎么锻炼

  (1)从前到后收缩肌肉 仰卧在地垫上。弯曲膝盖，将足部放平。保持背部放平，骨盆稍向后倾。尝试主动将耻骨和尾骨靠近。放松，然后反复练习。尝试感觉盆底中线的收缩。不要收缩盆底深层肌，也不要有上提的感觉。仅集中注意力前后收缩。你可放置一根指头在中心肌腱上，或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线，且接近皮肤。要避免括约肌的收缩。该运动会收缩球海绵体肌，而不是肛门外括约肌。刚开始练习时，很有可能会同时收缩多层肌肉。当你继续练习、重复锻炼时，收缩的肌肉定位会越来越准确的

• 产后怎么锻炼盆底肌 注意事项

  盆底肌锻炼需要持之以恒的坚持，最好能维持3个月左右，可以有明显效果，能强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉，防止产后失禁、脏器脱垂和阴道松弛，对促进性生活也有一定的帮助。

• 盆底肌治疗最佳时间

  盆底肌肉的康复训练 女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复 训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢?今天商都专家就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。 孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩;增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。 但孕妇要注意在运动过程中不宜出现弯腰、屏气、腹

• 什么是盆底肌

  最近有一位患者给我们讲到，她刚刚生完了孩子，过了一个半月后到医院进行了产后检查，医生告知她盆底肌有受损的情况，这位女性朋友非常疑惑，什么是盆底肌？如果盆底肌受到了损坏应该怎么办呢？下面我们就来详细的解答一下关于盆底肌的问题吧！ 其实盆底肌就是我们理解的字面的意思，就是指的盆腔底部的肌肉群，这个肌肉群有很大作用，能够将盆腔周围的器官固定的盆腔底部，从而维持住人体生殖器官的正常运行。但是这个盆底肌肉群就好像我们生活中的松紧带一样，他也是会有损坏的，他也是会有磨损的，当盆底肌肉群遭到损坏时，盆底肌也就不能将这些

• 产后盆底肌肉恢复 盆底肌异常有何危害

  1、肌力下降、肌肉松弛 2、盆底的支持、括约和性功能下降 3、影响分娩，不利于胎儿顺利娩出 4、易发生盆底功能障碍性疾病 5、导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

• 盆底肌松弛怎么回事

  初为人母之后相信很多妈妈都有个尴尬的“难言之隐”，她们会发现自己每次一打喷嚏或者大笑、干重体力活等，下体就容易有尿液溢出，这样的症状让人好生尴尬，对此相关妇科专家表现，生产后莫忽视对盆底肌修复的康复训练。那盆底肌松弛怎么回事?什么是盆底肌修复?下面我们一起来详细了解一下! 盆底肌事实上是指封闭骨盆底的肌肉群，这组肌肉群就像是一张巨大的“吊网”，能够将尿道、膀胱、阴道以及直肠、子宫等脏器紧紧地固定在正常的位置，从而便于其功能的正常运转。但是随着女性怀孕、分娩等原因影响，女性的盆底肌会受到不同程度的损伤，与此

• 产后如何进行盆底肌锻炼呢

  找准盆地肌肉的位置 盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暂停)，此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。 如果还不能找准，新妈可以将手指伸入阴道来感受，当盆地肌在作用时，能感觉到阴道在轻微的收缩。 • 慢速、快速交替训练盆底肌 两个步骤，慢速与快速交替进行。 慢速收缩：分为三个步骤，包括提升、收缩和放松盆底肌，三步骤各维持10秒，然后重复10次这个过程。刚开始时，能维持2-3秒其实已经很好了，但新妈们别气馁，坚持，慢慢的收缩时间是可以越来越久的。

• 盆底肌的松弛预防方法

  提肛运动 提肛运动的功效 经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。 提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。 14周盆底肌肉训练法 在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。 第1

• 怎么预防子宫下垂 加强盆底肌收缩运动

  产后应加强盆底肌和提肛肌的收缩运动，以促使盆底肌、提肛肌逐渐恢复其紧张度，预防子宫脱垂。 1、抬臀运动：仰卧屈腿，有节律地抬高臀部，使臀部离开床面，然后放下。每日二回，每回连做10-15次。 2、提肛运动：平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，重复再收缩。每次收缩10-20下，有空时都可以做。

• 盆底肌康复治疗哪些人可以使用

  盆底肌康复治疗适应的人群有以下情况， 第一个是适合刚刚生孩子的妇女来进行盆地肌肉的锻炼， 第二个是可以缓解女性的阴道松弛和阴道痉挛的情况，调节性生活的质量。还有女性的子宫脱垂的情况也可以缓解，还有帮助治疗尿路感染，尿路失禁，还有其他的泌尿系统的疾病，盆底肌康复治疗还有可以缓解下肢的水肿，静脉回流的障碍和手术之后疤痕出现疼痛感的情况。

• 盆底肌修复是怎么做

  第一节 腹部锻炼 1.平躺在地板上，双膝弯曲; 2.将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面; 3.吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始;如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。 从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次

• 男性盆底肌训练怎么做

  经常做下蹲、站立动作或静坐时做缩肛动作。提肛开始时收缩3秒为一次，重复10次为一组，以后可以延长到每次收缩10秒钟，一天收缩300次左右，可利用任何时间、任何场合进行，见缝插针，但务必持之以恒。 中断小便法。有意识地将一次小便人为地中断，然后再重新开始排尿。下蹲动作。一定要蹲到底，再慢慢站起来，动作越慢效果越好，此动作要完全靠大腿和耻骨尾骨肌的力量。 盆底肌像一张吊床，围绕在人体下端开口尿道、阴道和直肠的周围，同时支撑着盆腔和腹腔器官。排便功能与盆底肌有着密切联系，盆底肌肌群松弛不光会引起便秘，还可能导致

• 盆底肌恢复瑜伽怎么做

  束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。 椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。 猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地

• 盆底肌手术后怎么护理

  患者术后入住术后观察室，予心电、血氧饱和度、血压监测，持续低流量吸氧;生命体症平稳2小时后回病房，如有心率失常、ST-T改变、Bp过高或过低、心肺功能衰退患者入ICU持续监测及治疗。 疼痛观察疼痛作为第五项生命体征观察日益受到重视，一般各类盆底重建术后疼痛不剧，仅自觉下腹隐痛、不适，尚能忍受，取舒适半卧位，给予适宜镇静镇痛治疗，使患者无痛舒适。注意有无会阴部剧痛、患者躁动，警惕阴道内切口血肿。本文病例中有2例主诉疼痛较剧、有躁动者，发生阴道内切口血肿，予血肿清除后预后良好。 阴道流血流液术后24～48h阴

• 产妇盆底肌恢复有哪些方法

  女人生完孩子后如何调理身体，这个时候女人的身体十分的虚弱，不管是饮食还是生活习惯上面都要比平常更加注意，如果这个时候烙下了病根，在以后的日子会非常难受。 第一、要睡比较硬的床 刚生完宝宝的产妇应该睡比较硬的床，这样可以较好的帮助产妇因为孕期导致松弛的关节更好的恢复，另外趴着睡可以有助于子宫的复原，一定要保证每天要有十个小时的睡眠时间。 第二、摄入高蛋白的食物 因为此时产妇摄入的人东西会通过母乳传给宝宝，所以一定要注意食物的高营养和高蛋白，不应该吃一些辛辣。 第三、避免外出 虽然说坐月子并不是一个月倒要躺在