盆底肌

• ​怎么收缩盆底肌呢？

  盆底肌的松弛对于女性的健康是非常不利的，严重的还会出现尿失禁，平时由于很多的原因，都会使得女性出现不同程度的盆底肌松弛，这个时候可以通过一些适度的运动来有效的改善。下面我们一起来了解哪些运动能够有效地锻炼盆底肌，增强盆底肌的收缩能力。 锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧

• 盆底肌自我保健操

  徒手训练 ①紧缩肛门，开始时以收缩3秒为一次(若坚持不到3秒可以缩短时间)，随着锻炼效果加强，逐渐延长到10～15秒。②放松肛门，和收缩保持一样长的时间。如此重复，每天2～3次，每次以10分钟为宜。 器具训练 即“阴道哑铃”。在阴道塞入“哑铃”样的小器械，让阴道收紧以免其脱出。每天坚持一小段时间(约10分钟)锻炼，从坐位、站立位到慢步、快步走，小器械则从轻至重，逐渐增加难度。这种训练应在医生的指导下进行，以免器具选择不当造成感染或损伤。

• 盆底肌康复治疗哪些人可以使用

  盆底肌康复治疗适应的人群有以下情况，第一个是适合刚刚生孩子的妇女来进行盆地肌肉的锻炼，第二个是可以缓解女性的阴道松弛和阴道痉挛的情况，调节性生活的质量。还有女性的子宫脱垂的情况也可以缓解，还有帮助治疗尿路感染，尿路失禁，还有其他的泌尿系统的疾病，盆底肌康复治疗还有可以缓解下肢的水肿，静脉回流的障碍和手术之后疤痕出现疼痛感的情况。

• 盆底肌检查不合格怎么办

  提肛运动 提肛运动的功效 经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。 14周盆底肌肉训练法 在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。第1、2

• 锻炼盆底肌可消除

  原因可能是阴道炎 中山大学孙逸仙纪念医院普通妇科主任谢梅青教授表示,女性在性生活中出现阴道排气现象，一般包括三种情况，一是在性生活过程中，随着男性生殖器的抽动，阴道内发出一种声响，好像有空气从中排出。第二种情况是某些阴道炎患者，由于细菌在阴道内发酵，产生大量气体，使气压大于外界压力，导致阴道排气。还有一种情况是自觉阴道中有股气体不由自主地排出。 谢梅青指出，第一种情况一般指的是偶尔发生在同房过程中，由于阴道本身属于开放的肌性宽扁的通道，性生活造成阴道负压之后吸入气体后再排出从而产生排气的现象。这种情况属于

• 训练盆底肌享紧致性爱

  需要锻炼盆底肌的信号 对于产后妈妈来说，盆底肌肉在妊娠期的长期受压，加上分娩时的过度拉伸，会造成疲劳损伤，需要进行盆底肌恢复。即便您不是产后妈妈，如果您的身体出现以下征兆，也一定要重视盆底肌的锻炼：性生活过程中，感觉和生宝宝前性快感和性高潮质量明显下降，甚至出现性冷淡。性生活过程中一方或双方感觉阴道松弛、紧握感下降、有排气现象。性生活时，小腹坠胀，性生活后长时间不能缓解。 简单压腿训练盆底肌 比较简单的盆底肌训练方法是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每

• 关于盆底肌的知识

  盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。 新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。 盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。 部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?

• 盆底肌损伤怎么办

  产后两个月，盆地松弛，肌无力，是因为怀孕，子宫增大，腹部的隆起，对盆底肌长时间的压迫，造成不可逆的损伤。阴道哑铃的练习有利于激励盆底肌力的提高，使用后干涩塞不进去，硬塞进去会造成人体的不适，例如痒。 意见建议：盆底肌位于阴道下缘，想一个弹簧床一样，对阴道、子宫、膀胱、直肠等起到支持和承托的作用，怀孕造成压迫性的损伤，肌力下降，阴道松弛，严重的还会有阴道前后比的膨出，随着平时的性生活，外在的压力，膨出会变多，进而引起子宫的下垂。阴道前壁的膨出会影响小便，小便的尿频，尿急，尿痛及尿灼热，严重的咳嗽，打喷嚏，提

• ​盆底肌修复是怎么做的呢？

  很多孕妇在生产后，都会遇到盆底肌修复的问题，这是因为在怀孕和分娩的过程中，患者的盆底肌受到了超重量的压迫，结果导致盆底肌的功能受到了一定的损伤，很多患者比较想去了解盆底肌修复是怎么做，因为听很多有经验的人说，如果不修复盆底肌的话，可能会留下病根，那么这个问题到底应该怎么解决呢?下面我们就一起来看看相关的解答吧! 其实盆底肌修复前，要检查盆底肌受损的程度到底怎样，因为孕妇体质不同，盆底肌承受的压力不同，胎儿的重量不同等原因，每一个孕妇的盆底肌受损的严重程度就不同。例如如果患者的盆底肌只是轻微的受损，建议患者

• 男人想要更长久怎么训练盆底肌

  控制射精对男性来说，是延长性爱时间的一个重要因素。那么，如何才能让射精“随心所欲”?美国着名男性网站“问他”给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。 过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。 男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失

• 产后盆底肌的康复训练方法有哪些

  1、盆底肌肉康复训练主要包括盆底肌力、阴道收缩压。盆底肌力主要评估肌肉收缩强度、能否对抗阻力，肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性，重复收缩能力及快速收缩次数。 2、直肠训练用于评价在休息状态及自主收缩状态下的肛门括约肌有无受损。阴道收缩压表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。 3、医师对各种检查结果，应进行个体化分析和判断，为个体化治疗做准备。 需要检查的人群：产后妇女。 产后盆底肌肉检查及评估注意事项： 1、不合宜人群：孕妇。 2、检查前禁忌：检查应在月经干净后的3-7天。 3、检查时要求：检查放松心情，需要被

• 产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的意义是什么

  1、帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程； 2、提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感； 3、保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活； 4、预防或改善盆底功能障碍性疾病； 5、提高生活质量，促进身心健康。 在孕期，由于重力和激素的作用，盆底会变得松弛；分娩时，随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免地造成盆底组织不同程度的损伤和撕裂。当这张吊床的张力不足时，吊床内各器官就可能发生各种功能障碍。

• 盆底肌松弛预防方法

  提肛运动 提肛运动的功效 经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。 提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

• 盆底肌修复与蓝丝带专业胯部修护的区别

  我们的胯部修护从内在到外在有5项作用，而医院的盆底肌修复一般就只针对盆底肌。医院的盆底肌修复对于阴道松弛、漏尿等有一定的效果，但是对于产后骨盆变形导致的“大屁股”并没有什么改善。 而我们的胯部修护则是可以观察到的效果，从内到外，双管齐下。做过之后可以发现臀位上移，臀部上翘，臀横纹变浅，臀外线收缩，大腿内侧收紧，骨盆尺寸变小等，与此同时还可以改善产后腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂水肿、私密松弛、小便失禁、脊柱侧弯等，从而达到提臀、改善长短腿、高低肩、缩小臀围的效果。 1、蓝丝带胯部修护项目针对产后骨盆

• 前列腺癌根治术后盆底肌功能锻

  前列腺癌(prostate cancer)是男性泌尿生殖系统常见的恶性肿瘤，其发病率随年龄增长而升高。近年来，我国老年男性的前列腺癌发病率呈显著上升的趋势。前列腺癌根治术(radical prostatectomy，RP)作为治疗早期前列腺癌最有效的方法目前已经被广泛应用于临床实践中。但是RP术后常会出现一系列并发症，包括尿失禁、勃起功能障碍、术后出血和尿道吻合口狭窄等，其中尿失禁的发生率为6%~20%，严重影响患者的生活质量，同时降低了患者的自信心。因此，如何改善患者RP术后控尿功能尤为重要。 目前，规

• ​怎样锻炼盆底肌有效呢？

  ①锻炼前排空膀胱。 ②无需憋气，正常呼吸即可。 ③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。 ④锻炼次数不受限，随时随地都可以做。 ⑤持之以恒，不要半途而废。刚开始时，可能成效几乎看不见，等到10-15周后，相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。

• 盆底肌对女人的重要性

  女性在生孩子的时候，不管是顺产还是剖腹产，妊娠和分娩过程中都会对女性的盆底功能造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。 长达十个月的怀孕期伴随着逐渐增大的子宫，其重力对骨盆腔壁直接或间接的压迫，有可能对骨盆腔的神经及肌肉产生伤害。研究证明，怀孕8周后增大的子宫会干扰提肛肌的肌电及功能，重量增加的子宫会压迫提肛肌导致其肌电活动力减少。 除怀孕外，生产、胎儿头围的大小等皆有可能造成骨盆腔壁神经、肌肉的损伤，而导致骨盆腔松弛。生产过程中胎儿经过产道时，骨盆底的肌肉群很容易被拉伤或是支配它们的神经血管受伤。 我

• 产后盆底肌肉恢复 什么是盆底肌

  盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，紧紧吊住尿道、膀胱阴道、子宫、直肠，固定其位置，并具有多项功能：控制排尿、排便等。

• 简单五式炼出紧绷盆底肌

  锻炼“盆底肌”，回复少女般的紧绷状态 骨盆底其实由一组肌肉群构成，叫做盆底肌，这系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其它器官各就各位。如果这些肌肉由于缺乏锻炼而变得松弛，你就极有可能在不适当的时候出现尿漏，同时你会发现，你的性生活将再也不像以前那样完美了。事实上，通过锻炼，这些情形是可以避免的。这里介绍加强骨盆底部的锻炼方式： 1、缓慢收缩 吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶

• 关于盆底肌

  底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。 新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。 盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。 部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?