跑步膝

• 跑步慎防跑步膝

  生命在于运动，但运动可不仅仅是套上运动鞋那么简单，其中的准备工作和后续工作大有学问，有时候运动不当反而会影响生活质量、危害生命安全。运动前不做好热身运动有可能会得“跑步膝”、“网球肘”，运动中不及时补水会造成缺水，运动后大汗淋漓就吹冷风很容易就感染风寒风湿后患无穷。 不希望自己的运动变成无用功，更不希望为了健身反而受伤，就好好地做好运动前中后的功课，正确运动，远离伤病。 这些运动危害要注意 1跑步：慎防跑步膝 最好先从慢走到快走，再到跑步，循序渐进 危害如何产生：“跑步百利，唯害一膝”说的跑步时身体腾空，

• 跑步膝关节内侧疼痛怎么办

  如何处理 休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 【力量练习帮助你肌肉重新平衡】 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉

• 跑步膝关节疼怎么办呢

  运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。 换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。 假如有条件，运动完后不妨能拿冰袋----医用冰袋或塑料袋装些碎冰都行----敷敷膝盖。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌

• 瘦人跑步有什么好处 不容易产生跑步膝

  瘦人的优势是体重较小，我们知道每次脚掌着地都会对膝关节产生1.5倍体重的冲击，体重较轻的瘦人，在这个方面就能大幅度缩小风险。

• 跑步膝的恢复方法 仰卧挺髋

  仰卧挺髋能很好的锻炼大腿后群肌肉和臀肌的动作，而这两块肌肉是跑步蹬地的主要肌肉，锻炼好它们，能有效减轻髂胫束压力，帮助缓解跑步膝。 屈膝仰躺在瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。，16次为一组，做2-3组。

• 跑步膝关节痛怎么办

  01如果只是有一点轻微的疼痛，我们可以用碎冰敷一下，这样的话会好很多。 02如果没有碎冰，使用酒精擦拭膝盖即便，效果是一样的，医用酒精在药店都有卖的。 03如果疼的比较厉害，建议去医院看一看，是否是肌肉拉伤或者肌腱受伤。 04除了在事后补救之外，更重要的是在事前有充分的运动准备，先做一些基本的热身运动是很有必要的。 05跑步的话，穿上合适的跑鞋是很有必要的，跑鞋专为运动设计，让我们在运动中脚部受力合理，即便遇上硬地面也不容易震伤膝盖。 06当然了，如果偶条件，穿上护膝效果会更好，加强对膝盖的保护。 特别提

• 跑步膝如何恢复 泡沫轴放松

  右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置，右手肘屈，支撑于头部前方；左手肘微屈，支撑于胸部前方地面。右腿伸直，左腿髋屈膝屈90度，支撑于右腿前方，脚掌着地。然后右手和左腿用力，带动身体向上移动，使得泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。 注意：保持收紧腹部，背部挺直，右肩不要往上耸。

• 跑步膝盖疼的恢复方法 跑步膝的治疗方案

  建议如果问题严重，请不要再继续跑步，膝盖如果出现严重损伤是不可逆的，所以不要坚持，休息是更好的恢复手段。 将膝盖周围的肌肉进行拉伸，例如小腿三头肌、股四头肌，将其按摩拉伸舒张，能够帮助膝盖缓解紧张，减少疼痛。 分析思考伤病产生的原因，前车之鉴能帮你避免下次伤病的发生，更能帮你突破训练的瓶颈。

• 跑步膝如何恢复 侧卧位直腿上摆

  侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，然后再控制其缓慢下落但不触地。注意保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。1组为16次，完成2-3组。

• 跑步膝怎么恢复 髂胫束伸展

  侧身站在墙壁旁边，受伤的腿靠内侧，单手抵住墙壁作为支撑。让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，保持受伤的下肢的足部稳定。靠内侧的臀部朝墙壁倾斜并尽可能的碰触墙壁，注意双脚要紧贴地板，然后维持伸展的姿势15-30秒，反复多次之后交换双腿的位置继续运动。