排忧解难
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为膝盖疼痛患者排忧解难
一、腿部内侧举 起始姿势 身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。 动作过程 保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。 提高难度的方法 当腿在动作最高处时向上举腿4～8次(不要落地)，然后还原，再做下一次动作。 二、转足直抬腿 起始姿势 坐在地板上，左