排毒瑜伽

• 练瑜伽排毒 体内淤血排毒瑜伽

  体内过多淤血堆积会使身体表现出手脚冰凉、身体疼痛等不适。长期淤血堆积会时身体器官功能低下。通过练习瑜伽能够帮助改善身体的血液循环，促进体内淤血排出。 动作： 1.站姿，两腿略分开。两手十指交叉，翻转掌心向上，目视双手； 2.吸气时两脚跟提起，脚尖点地，感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒； 3.呼气时从腰部开始向前屈体，直到背部、手臂、肩膀平行； 4.吸气时伸展上身再次重复以上的动作。 功效：能够帮助锻炼腹直肌，按摩腹部内脏器，改善整个身体的血液循环，活络气血，帮助清除体内的淤血毒素。

• 瑜伽排毒法 呼吸系统排毒瑜伽

  空气中灰尘、有害气体等等毒性物质都是通过呼吸系统侵入到身体的肺部、支气管等，导致大量的毒素损害呼吸系统，通过练习瑜伽能够帮助加强呼吸系统的新陈代谢，加速排毒。 动作： 1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，放在身体两侧，紧贴地面，将脚跟尽量靠近臀部； 2.吸气时，臀部和胸部尽量向上推，腰臀部挺得越高越好； 3.保持30秒钟后放松身体，还原动作。 功效：能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩，帮助肺部排毒。

• 练瑜伽排毒 肝脏系统排毒瑜伽

  肝脏是人体最大的解毒器官，肠道吸收的有毒物质会经过肝脏解毒后经胆汁或者是尿液-排出体外。但是这并不是百分百的解毒，仍然会有少量的毒素残留在体内。加强肝脏系统的功能，能够帮助促进排毒，减少毒素堆积。 动作： 1.两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面； 2.吸气，两手侧平举，与肩膀同宽，手心向下； 3.呼气，上半身先向右倾斜，右手轻搭在右膝盖上，左手贴左耳向右伸展，保持10秒钟； 4.吸气还原跪姿，重复进行另一侧动作。 功效：能够帮助促进血液循环，减轻肝脏系统的压力，改善肝脏系统长时间的压力紧张状态

• 排毒瑜伽的练习注意事项

  1、空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。 2、用鼻呼吸 空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。 3、莫存攀比 瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练

• 瑜伽排毒五个动作图示 消化系统排毒瑜伽

  人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收，而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动，排毒养颜让消化系统更加健康。 动作： 1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住，然后再将腿慢慢拉拢到胸前，上身抬起，肩胛骨离开地面，正常呼吸； 2.保持10秒钟后，将上身慢慢放下，然后再放下右腿； 3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。 功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。