扭转式

• 瑜伽保养卵巢 抱腿扭转式

  双腿并拢站立，双手自然下垂放在身体两侧，保持自然呼吸。 吸气，向前弯腰，双手抱住小腿，保持5秒左右。 呼气，扭转腰部，保持5秒左右。腰部扭转为左右各一次。 身体慢慢恢复到站立姿势。保持自然呼吸即可。 这个动作能够帮助消除紧张情绪，使卵巢的激素分泌节奏正常，以此达到卵巢保养的目的。

• 做什么运动可以瘦肚子 英雄扭转式

  1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。 2、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。 3、身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。 4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

• 痛经快速止痛的小妙招 动作二：坐姿扭转式

  做法： 1.坐在地板上，两条腿伸直。 2.弯曲左腿，尽量向臀部收紧。 3.使左脚脚踝靠近右腿根，身体向右扭转。 4.左臂弯曲，肘关节放在右腿膝盖外侧，右手撑地。保持2~3分钟。 功效：强化各脏腑及促进血液循环系统，拉伸脊柱并消除背部酸疼，按摩腹痛，缓解腹部疼痛。