能量补给
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跑马拉松要注意什么 准备能量补给用品
能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心如香蕉、饼干等能补充能量的食物或营养品，以及 运动饮料、电解质饮料、淡盐水等补液用品，注意这些东西一定是之前自己吃过的食物。 在临近比赛的几周训练时可使用比赛中会用到的饮料、能量棒和能量胶进行训练，提早帮助身体去适应这些东西，让自己了解到这些东西是否会在跑步过程中导致肠胃不适。
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马拉松能量补给注意事项
能量胶必配水喝 每一次补充能量胶必配水喝，千万别单独吃，也千万别配运动饮料。如果没配水，能量胶将花费更多时间消化和进入血液系统； 如果配运动饮料，两者加起来提供近60克纯糖，等于你把自己丢入一次摄取过多简单糖类的风险中。 训练时预演可加速比赛时消化 跟身体大多数部位肌肉一样，肠胃也需要好好锻炼。 赛前不只要先试过前一天晚餐、当天早餐等饮食计划，比赛期间的补给品也应加入预演。 如果在训练时按照设定时间补充能量胶，肠胃适应就能更容易地消化运行； 如果没锻炼过肠胃，就不要预期有好的效果，甚至吃了可能让身体更难受