骆驼式

• 办公室瑜伽减肥方法 骆驼式

  跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。随呼气头部向左转动，眼睛放松。吸气回正，呼气重复另一侧。重复5~6次。功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。

• 减肚子的瑜伽体式 骆驼式

  桥骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。 步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。 步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。 步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。 步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

• 运动后怎么拉伸 骆驼式

  涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌 髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

• 来月经做什么瑜伽动作 骆驼式瑜伽减缓身体不适

  双膝跪于瑜伽垫上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，边呼气，变将髋前退，身体向后仰，双手托腰，或防御腿后跟上，收紧臀部，可缓解腰部不适，促进血液循环，强壮脊柱神经，有益于生殖器官和性机能失调和恢复，减缓身体不适。

• 矫正驼背的瑜伽图解法 骆驼式

  首先半跪在瑜伽垫的任何一边，腰挺直，整个人呈垂直的状态。然后双手挺着后腰，将盆骨推向前，身体向后。 然后慢慢将双手放下，握着脚踝的位置，眼望鼻尖。完成动作后先用双手撑着腰作保护，然后再慢慢起来。 骆驼式可以增加脊椎的弹性，最重要的是可以帮助逐渐解决日常坐姿不正确或长时间维持同一个姿势的不适。