罗马尼亚

• 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉怎么选

  初学者适合选罗马尼亚硬拉，罗马尼亚硬拉可以依靠强壮的股四头肌，从而降低了对腘绳肌的柔韧性要求，更加容易上手。 想要更好的刺激腘绳肌、臀部和腰部，那么就选择直腿硬拉。直腿硬拉相比于罗马尼亚，可以更好的对这些部位进行刺激。同时，直腿硬拉能最大程度的伸展腘绳肌，是最好的锻炼腘绳肌的硬拉方式。

• 罗马尼亚硬拉站多宽 罗马尼亚硬拉动作要点

  罗马尼亚硬拉腿部较直，它的屈膝程度比屈腿硬拉要小，但是又比直腿硬拉要大。 罗马尼亚硬拉不用将杠铃放在地上，而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后，就可以重新拉起做第二次动作。

• 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 直腿硬拉怎么做

  1.两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。 2.向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。 3.拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。 4.慢慢放下杠铃。 注意：膝盖在整个过程中，不能锁死，不能完全打直，而是要保持微微弯曲，否则会给膝关节非常大的压力，造成膝关节损伤。

• 罗马尼亚硬拉和传统硬拉有什么区别

  锻炼部位区别 罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉的主动肌都是腘绳肌和股四头肌，但是在罗马尼亚硬拉中，股四头肌的参与度会大大减小。因此，罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉更能锻炼腘绳肌，而股四头肌锻炼则少很多。 动作区别 在做罗马尼亚硬拉时，腿部较直，屈膝程度比屈腿硬拉小很多。 罗马尼亚硬拉不用将杠铃放到地上，而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后，就可以重新拉起。而屈腿硬拉一般需要拉完一次，然后将杠铃放到地上，再重新拉起来。 比较 罗马尼亚硬拉区于屈腿硬拉和直腿硬拉之间。 1.屈腿硬拉屈膝程度较大，直腿硬拉几乎没什么屈膝，而罗马尼亚硬

• 两种硬拉怎么选 罗马尼亚硬拉怎么做

  1.站立，两脚距离与肩同宽，背部挺直，抬头挺胸，双手握住杠铃，自然下垂。 2.屈髋俯身，紧贴小腿放下杠铃知道稍微超过膝盖。 3.臀部和腿部后侧发力，将杠铃紧贴着小腿慢慢拉起至最高点。 注意：整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弯腰。小腿几乎保持不动，膝盖不能超过脚尖。

• 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 罗马尼亚硬拉要贴腿

  在硬拉的拉起和下放的过程中，罗马尼亚硬拉是需要杠铃杆一直贴着腿进行了，会仅仅挨着腿部。而直腿硬拉则没有这个要求，直腿硬拉是靠近腿部，而不必要贴着。

• 罗马尼亚硬拉是练哪的 锻炼腘绳肌和股四头肌

  任何硬拉的主动肌，都是在腿部。因为腿部是硬拉的发动机。传统硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力，但是罗马尼亚硬拉中股四头肌发力大大减少，主要是腘绳肌在发力。因此，罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿部的腘绳肌。

• 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 直腿硬拉下放更低

  在做罗马尼亚硬拉时，杠铃是不需要放在地上的，只需要稍微超过膝盖，就可以再次拉起。而做直腿硬拉时，杠铃下放到最低点的位置会超过膝盖很多，有的也会把杠铃放在地上，然后再重新拉起。