立卧撑

• 立卧撑和俯卧撑的区别 立卧撑可以减肥吗

  可以的，首先立卧撑动作能够锻炼到全身，会造成大量的能量消耗，除了锻炼过程中会消耗不少能量外，身体肌肉量的增加也能带来更多的能耗，消除多余的脂肪。

• 立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑能增肌吗

  能。 立卧撑是一项力量训练。立卧撑训练可以撕裂肌肉纤维，再通过饮食补充营养来修复，让肌肉纤维变粗，达到增肌的目的。立卧撑对增大胸肌、增粗手臂的效果最明显。

• 立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳详细动作

  立卧撑跳由以下的动作连接而成。 1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。 2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。 3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。 4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。 5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

• 做立卧撑有什么好处 缓解精神压力

  进行立卧撑运动，可以通过释放力量来发泄自己，将烦心事放到一边，享受体育运动带来的欢乐和内心的安宁，缓解来自生活或工作的精神压力。

• 立卧撑锻炼哪些肌肉

  立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。 在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

• 立卧撑什么时候做最好

  下午3点至晚上9点锻炼最好。 下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。

• 立卧撑跳起多少一组

  立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。 1.做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。 2.45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。 3.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去。 4.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。 一般初学者建议是前两种做法，等体能上去以后再做后两种。

• 立卧撑是有氧运动吗 立卧撑怎么安排训练

  立卧撑每组30个-50个，每次训练2-4组，组间休息一分钟，每周做3-4天的训练，隔天练习最好。因为做完立卧撑后身体和肌肉需要休息和恢复，以免过度运动反而伤害身体。