两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。 注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
叩首式
叩首式