久坐族

• 久坐族不可不知的减肥误区

  第一罪：大鱼大肉应酬多 作为女强人，生意应酬在所难免。出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。 如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。 解决方法： 1.在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。 2.尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量

• 久坐族如何收腹减肚子

  首先，让大家了解肚腩形成的5大原因 诱因一：坐久，缺乏运动 现代人最常做的姿势便是：坐。由于工作生活习惯的缘故，现代人特别是上班族一天坐着的时间可以说和我们睡眠的时间成正比，甚至比睡眠的时间还要多，而且由于工作繁忙时间紧迫的缘故，运动量也大幅减少，如此一动不动的状况，再加上饮食没有节制，体内营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。 诱因二：便秘问题 便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀

• 久坐族如何保护颈椎

  一、认识颈椎：长期的积累性损伤，会导致颈椎变直、僵硬，出现骨刺、腰椎间盘突出，继而压迫动脉血管与神经，引起偏头痛等疾病。但是颈椎疾病也非不能预防，只要我们注意改善颈椎近旁的肌肉，注意锻炼、拉伸，也是可以重新拥有一个健康的颈椎的。以下是颈椎发生病变的进展性退化图片，可以了解下，增强我们对颈椎疾病的认识。 二、要预防颈椎疾病，首先要选择软硬始终的床。主义不要选太软或太硬的床，太软的会让你脊椎下榻凹陷，饱受压迫，第二天腰酸背痛;太硬则会拉伸颈椎，造成颈椎僵直。 三、保持正确的睡姿。人的一生，有三分之一时间是在睡

• 久坐族瘦腿技巧

  0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。 道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚

• 久坐族怎么减肥最快最有效 注意正确坐姿

  白领坐的时候要保持挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

• 久坐族女性如何减掉小肚子

  久坐族女性容易造成小肚子的原因 1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。 2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。 3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。 4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。 5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。 久坐族女性如何减掉小肚子 一、按摩腹部。想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 二、天吃水果和蔬菜。收腹离不开全身的

• 久坐族的自我保健及运动健身保护

  一、运动健身四原则 1.适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。 2.渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。 3.经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。

• 久坐族怎么减肥最快最有效 下午茶减肥法

  这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时候不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。