久坐族

• 久坐族也能永葆青春

  1、挺胸收腹 很多家长都想要把孩子送去学习舞蹈，不仅仅是为了让孩子增加兴趣，更多的是希望让孩子从小就培养起气质，气质是一个人昂贵的保养品，有气质的人大的特征就是背很直。在相同的情况下，昂首挺胸的人比含胸驼背的人心态都要好很多，思维也要活跃得多。原因是含胸驼背的人会呼吸不畅，全身的氧气供应不足，大脑缺氧时也会引起反应速度下降，思维不敏捷，因此昂首挺胸的人与含胸驼背的人相比，做事更果断干脆。 我们经常看到有很多人坐在那里玩手机时，低着头弯着腰，整个人都没有精神，其实只要注意一点就可以立刻改变整个坐姿，那就是收

• 久坐族缓解肩部酸疼

  做颈部运动，将头顺时针绕圈、逆时针绕圈，每边10次，做三组。轻微的颈部酸痛立即就可以缓解。在上班闲暇时间也可以做这个颈部运动。 在家里睡觉前可以先趴在床上，然后用手将上半身撑起来静止10秒，在趴下去。重复刚才的动作20次后再睡觉，第二天起来就不会出现肩部酸疼的情况。 双脚并拢，举起双手并拢向后仰。这个动作一做立马就有全身的到伸展的感觉，这个动作也是瑜伽的一个经典动作，对于肩部酸疼也有很好的效果，也有塑身的效果。

• OL久坐族 办公室瘦身招大揭秘

  A、瑜伽呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。 意识力：放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。 B、坐姿转背式 方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 意识力：集中在腹部。回转时胸、颈、头、

• 久坐族美臀5招

  1、美臀饮食 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。 再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。研究表明，足量的钾可以促进

• 久坐族减粗腿的8小方法

  1.每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 2.垫脚尖无处不在 垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。 3.多动腿拒久坐久站 为什么有

• 久坐族发胖原因

  工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开 工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。 克服要点：上班族应该正确的减压规划，首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发

• 久坐族如何减肥

  四大诱因导致下半身肥胖 下半身的肥胖基本都是后天造成的，我们总结了日常生活中容易造成下半身肥胖的几种生活习惯，看看你是不是就有这样的习惯呢? 1.坏习惯造成雌激素分泌紊乱让你发胖 让你散发女性魅力的雌激素，或许是让下半身变胖的罪魁祸首。如果你经常饥一顿饱一顿、乱服减肥药、作息不规律等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。 2.跷二郎腿悠哉发胖 跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再加上不好好做浮肿护理，会严重影响下身循环，让下肢静脉渐渐突出，导致脂肪增厚，连肌

• “久坐族”易损伤心脏

  久坐危害1：易得心脏病 久坐与心脏病有着间接的关系。久坐易导致下肢静脉血管形成血栓，一般情况下，下肢的血液要靠活动来流回心脏。但是，如果久坐时，下肢不活动，下肢曲张静脉形成栓塞，突然站立可造成肺动脉栓塞。根据栓塞大小的不同，可能导致出现呼吸困难、胸闷等症状，严重的可能造成心脏骤停。同时，久坐时，脂肪燃烧速度会减慢，多余的脂肪会堆积到血管壁，造成脂肪酸阻塞心脏。 久坐危害2：间接引发糖尿病 如果久坐，脂肪燃烧缓慢，导致脂肪沉积，进而引发肥胖。而肥胖者对胰岛素的敏感度会降低，间接成为诱发糖尿病的因素之一。除此

• 久坐族不妨常做4种伸展运动

  1.跪姿转体 左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒;换左腿在前，右膝跪地做。 2.跪地抬腿 右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子)，上身挺直，两手按住右膝;左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感，保持30秒;换另一侧拉伸。 3.推墙拉小腿 站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，双

• 久坐族做哪些运动可预防痔疮

  人体长期处于久坐、久站、久蹲的姿势，固定体位，会影响血液循环、盆腔血液淤积，痔静脉充血曲张，导致痔形成机会增多。想要预防除了平时可适当体育锻炼，早晨慢跑，晚饭后散步，或打太极拳，利用工作间隙做广播体操等外，还要注意下肢运动。 提肛运动：全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚各做1次，每次10下。 爬行运动：模仿动物爬行运动，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。 交叉起坐：两腿交叉，坐下，全身放松，再保

• 久坐族屁股疼痛 怎样预防屁股疼痛

  1、良好的个人卫生 每天都要勤换内裤、勤洗肛门处，保持肛门处皮肤清洁、干净，防止受到细菌、病毒的感染。 2、合理的饮食习惯 饮食要合理，不要暴饮暴食，少吃辛辣、油腻等带刺激的食物，多吃蔬菜、水果等等，保持排便通畅，利于肠道加速消化。每天起床后可空腹喝杯蜂蜜水，促进肠道蠕动正常。 3、规律的排便习惯 养成定时、定点排便的好习惯，让肠道习惯你的作息时间，形成条件反射性排便。不宜久蹲于厕所，会阻碍静脉血液的正常流通，从而引起其他并发生发生。 4、坐浴熏洗 每天坚持20分钟左右的熏洗，可有效地缓解肛门疼痛感。水温

• 久坐族试试护颈小动作

  肩胛牵拉： 背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。 洗脸： 双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。再重复上述动作，共12次。 梳头： 双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。重复 4次。 提耳：

• 久坐族的减肥妙招

  1.繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开始 早餐是一日三餐中尤为重要的，起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合，例如有机蔬菜汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。 2.下班，还不赶快走走路散散步 下班的时候提倡尽量不要坐电梯，多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离，这可是你减肥的好机会，坚持一个月走路回家，瘦身效果一定让你惊喜。 3.午餐时间到，要营养也要低热量 大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要

• 久坐族少做这个动作可减少腰背疼痛

  仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。 但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜;更重要的是，正常状态下，腰椎向前凸，腰椎间盘的前缘厚、后缘薄，在做

• 上班久坐族怎样做些小运动

  小招一：吃饭选择吧台座位 如果可以的话，就餐时尽量选择吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置，这样双腿就能对体重产生一定的支撑，然后缓慢地将髋向前顶，同时让背挺直起来。 小招二)：别依赖椅子 上班班途中，可以站着，别一看到椅子就想坐，适当的站着，可以一边玩手机，一边两脚交换站立着。 小招三)：打电话时可以多走动 下班后，或中午饭后，有一些朋友喜欢煲电话粥，这时就可以站着多走动走动。 小招四)：饭后适当走走 有句话叫做饭后走一走活到九十九。其实饭后走动一下有利于肠胃消化，只要简单

• 久坐族常做三个运动可保胃

  上班一族由于长期久坐，身体容易出现各种不适甚至疾病。除了心血管、前列腺等疾病，久坐还会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。 中医认为，久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。所以，久坐电脑前的人，每隔一小时，应该起来活动一会儿，多喝两杯水，补充水分，也调节情绪。久坐电脑前的人消化功能减弱，不妨喝点养胃的大麦茶。大麦

• 久坐族女性如何减掉小肚子

  一、按摩腹部。想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 二、天吃水果和蔬菜。收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 三、远离酒类。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路

• 久坐族痔疮高发预防从好习惯开始

  第一，调整饮食结构，多食粗粮杂食，多食蔬菜水果，多饮水，少食精细食品。通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。 首先注意饮食量，只有足够的饮食量，才能刺激肠蠕动，方便粪便正常排出体外。 其次是注意饮食的质，主食不宜过于精细，注意经常吃粗粮杂粮，因为粗粮杂粮消化后残渣较多，可增加对肠管的刺激，利于排便。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为纤维素不易消化吸收，可增加粪便的体积，提高肠管内压力，促进肠蠕动，有利于排便。 同时，要注意多饮水，特别是重体力劳动者，水分消耗多，更应及时饮水。

• ​4种食物给“久坐族”带来了福音

  一、茶水能够去脂还能防辐射 对于久坐办公室的上班族来说，对于消除大肚腩怎么能够少得了茶水呢，作为一种天然的饮料，在茶叶中有很多对于身体有益的成分，而在这里把茶水当做上班族的福音，是因为在茶水中有很多茶多酚和鞣酸对于身体中的细菌有很好的杀灭作用。 以常见的绿茶来说就可以说是很多久坐族的爱了，有“国饮”美誉的绿茶被久坐族喝了之后能够起到清热解毒的功效，并且对于长期坐在座位上的上班族来说，还有去脂减肥的作用，这样的作用可以说是很多久坐族喜欢的。 对于久坐族长期坐在电脑面前接受电脑的辐射，喝绿茶还能够很好的防止辐

• 久坐族怎么预防胀气方法

  1、萝卜 长于顺气健胃，对气郁上火生痰有清热消痰作用。青萝卜最佳，红萝卜次之。最好生吃，对胃有病的人可将其做成萝卜汤喝。不过注意胡萝卜和水萝卜不要一起吃。 2、青菜 能通利肠胃，无论气滞腹胀或食滞腹胀者皆宜。青菜含丰富的维生素和食物纤维，能刺激胃肠的蠕动，通利二便，帮助消化，消除腹部胀满不适。 3、山楂 可顺气止痛、化食消积，适于气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有疗效。 4、鲫鱼 鲫鱼药用价值极高，其性味甘、平、温，入胃、肾，具有和中补虚、除湿利水、补虚羸、温胃进食、补中生气之