肌肉群

• 跑步小腿骨痛怎么办 锻炼小腿肌肉群

  因为小腿肌肉群是附着在小腿骨头上的，所以想要避免和缓解跑步出现的骨头疼，可以适当的做小腿肌肉群的锻炼，增强小腿肌肉力量。 1、单脚跳十字：原地单腿站立，屈膝像前、后、左、右等连续跳动，如同一个“十”字形状，在连续跳10-15个连续动作后，休息几分钟再换腿重复动作。 2、提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

• 女生做平板支撑有哪些作用 锻炼核心肌肉群

  平板支撑动作是一个锻炼核心肌群的动作，对我们全身肌肉的锻炼都能够达到一定的效果。在完成这个动作时，因为我们身体需要支撑在地面上，并且只有手肘以及双脚支撑地面，而我们的身体又要保持与地面平行，并且始终在一条直线上。所以这时候我们需要使用腹部力量以及臀部力量共同作用，让臀部腹部不会上下凹凸，从而能够在一条线上，这样一来需要我们全身力量作用，所以能够达到良好的锻炼效果。

• 深蹲会不会伤膝盖 了解膝关节与外围肌肉群

  我们先来简单了解一下膝关节，它主要是位于大腿与小腿之间，有点象是一种铰链式的关结，可以弯曲、锁定到完全伸展，是由七种不同类型的组织所结合起来： 1.骨头：形成膝关节的骨头架构有股骨、髌骨与胫骨。 2.韧带：连结骨头与骨头之间的纤维结缔组织，为关节提供稳定性和完整性，膝盖韧带分为八个内部和六个内部。 3.肌肉：膝关节本身是没有肌肉组织，而作用于膝关节的肌肉都是在膝外部外围，他们分别有连结大腿前部的股四头肌、大腿后侧的肱二头肌与腿筋及一些能协助关节弯曲或向内旋转的肌肉。 4.肌腱：将肌肉连结到骨头附着处的纤维

• 怎么预防运动损伤 髂胫束肌肉群易受伤

  跑步是膝盖与大腿部位容易受伤，不习惯长跑者，大腿旁边的髂胫束肌肉群会太紧，因而会使得大腿在过度弯曲伸展磨擦之下，大腿膝盖旁边会发炎，膝盖外侧的髂胫束肌肉群就会疼痛；此外，长跑也易出现脚踝以及足底受伤。

• 练瑜伽背部疼怎么回事 核心肌肉群力量不够

  很多时候练瑜伽背部疼痛，是因为核心肌肉群力量不够，做动作就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候，基本都要靠腹部配合，如果腹部没有力量，就会有可能造成腰背疼的现象出现。 平时可以做卷腹、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等锻炼方式来增强核心力量。

• 引体向上30个训练方法 训练控制背部肌肉群

  反向引体向上，重点在于慢。 如果你没有办法或是突破不了引体向上，那就来练一下反向引体向上，这个动作重点就在于“慢”，才能充分刺激背部肌肉群，所以，双手先拉单杠，然后用跳的动作让身体上拉，接着慢慢放下身体，让背部肌肉控制下降的速度，才能达到训练的效果。