颈椎操

• 颈椎操怎么做的 回头望月

  头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

• 教你一套颈椎操摆脱颈椎病

  办公室坐着也能做操 1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。 2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢抬头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。 3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。 4、双手抱头，将头低下，再战胜双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。 5、努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8

• 颈椎操防治颈椎病 第六步

  双脚打开与肩同宽，先将手指交叉放于后脑，手与头同时用力维持5秒，再将手指交叉于前额同样用力维持5秒之后放松，重复10次。

• 颈椎操防治颈椎病 第三步

  手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。

• 颈椎操怎么做的 颈椎锻炼注意事项

  1.动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即2.前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右； 3.活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力； 4.锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

• 久坐的人适合做的运动 颈椎操

  将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。 作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

• 颈椎不好怎么调理 简单颈椎操

  工作时间久了，注意活动活动颈椎，做做简单的颈椎操，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，做顺、逆时针环绕动作，注意动作要轻柔，缓和，活动3-5分钟就好。也可以直接起身活动活动，伸展一下四肢，转动转动脖子等等。