经期前综合症

• 几招缓解经期前综合症

  ①练习瑜伽 建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿、倒立姿势，如手倒立，头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物，可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，可以使身体深度放松，减轻PMS的症状。 ②晚间泡脚 泡脚有助于促进血液循环，减轻水潴留等症状，同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。 泡脚水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。 泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45

• 如何缓解经期前综合症

  1、饮食调理 ①补充钙质 可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。 睡前喝杯热牛奶不仅美丽皮肤，更有助于睡眠。 ②饮食宜忌 多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物，可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。 喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。 饮食方面，可多进食含丰富淀粉的食物，如燕麦片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也有好处。 要避免进

• ​​什么是经期前综合症

  什么是经期前综合症? 经期前综合症是指女人在月经期前7～14天出现头痛、乳房胀痛、疲劳、紧张、全身乏力、精神压抑或易怒、烦躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹泻、钝性腰背痛、鼻塞、水肿等症状。精神焦虑抑郁，水钠潴留疼痛，有低血糖症状，疲乏食欲，喜甜食，头痛。 如何缓解经期前综合症? 1、饮食调理 ①补充钙质 可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。 睡前喝杯热牛奶不仅美丽皮肤，更有助于睡眠。 ②饮食宜忌 多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食