颈间健操

颈间健操

  • 电脑族的颈间健操放松精神缓解颈椎病

    1.仰卧床上,后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软,不能太高、10―15厘米为宜),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。 2.俯卧。将头拾起,尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂、继续完成下列动作。 3.脖子前探,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰。2―6次。 4.肩关节连续由前向后做划圆动作,接着反方向由后至前做划圆动作,速度不要太快。4―6次。 5.从右向左旋转头部,接着