基本功

没有基本功如何练劈叉 V字形拉伸

坐在地面上，将双腿打开呈V字形状，也可以将双脚抵住一面墙，以此获得更深层次的拉伸。 1、保持后背挺直，身体向右下压，双手抓住右脚，保持动作30-60秒后，换左脚进行。 2、接着将双臂尽可能向前拉伸，让胸腔贴近地面，保持动作30-60秒。

第一、加强防晒，防晒做得好就能预防脸蛋变黑。第二、多做保湿，角质的水分足够皮肤才会透亮。第三、定期做好清洁，如使用含甘醇酸、水杨酸类产品，预防老废角质堆积。一脸悲哀、老是无精打采的黄脸婆，哪个人会喜欢呢?别再自怨自艾了，让自己变成这般模样，很有可能是你的粗心忽略了“定期去角质”步骤。只是单纯的表皮暗沉，就会让脸蛋看来暗沉无光，久而久之就变得像“黄脸婆”，可见肌肤过久没有去角质，对白皙脸蛋的影响程度有多大。行动起来吧，美丽就是你的!

男人练习瑜伽从三个基本功开始

一、束角式打开胯关节，平和情绪。 1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。 2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。 3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。 1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。 2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。 3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。 4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。 5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。三、牛面式可使脊椎挺直

老年人跳舞的基本功

1、把杆训练组合中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。中老年喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注重结构简单易学,学生有能力做到。 2、压腿中老年民族舞蹈基础训练中最为基本的训练内容就是压腿了,压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。压旁腿和后腿的时候学生最容

给儿童刷牙的基本功

·握牙刷就像握笔用握笔的手势握牙刷是最适当的。用食指、中指和大拇指轻轻抓住牙刷的柄，用指尖来控制牙刷的方向。手握牙刷柄的部位大约在距牙刷毛1/3或1/2的地方。 ·保持牙刷90度角刷牙时，牙刷毛与牙齿成90度直角。这样，在轻轻刷牙的同时，牙刷毛能够刷进牙齿与牙齿之间的缝隙。门牙的内侧最难刷，要把牙刷竖起来刷，才能把污垢刷出来。 ·刷牙的力度，轻轻地压给孩子刷牙用力过度，会损伤他幼弱的牙齿和牙床。妈妈可以用牙刷压在自己的手背上试试，如果牙刷毛扩张开了，那就是用力过度了。用牙刷毛在自己手背上摩擦时，如

初学游泳注意事项注意练习基本功

初学游泳的人一定要注意从最基础的熟悉水性开始，比如先学水中的移步、走步，保持水中的身体平衡，然后再学呼吸、水上漂浮、踩水最后再慢慢学习游泳的姿势。

拉丁舞需要练基本功吗拉丁舞基本功：下腰

双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头。双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下（用头顶去找臂部）。再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒。

没有基本功如何练劈叉每天练两次，每次15分钟

如果想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒。 1、必须每天练两次，每次约15分钟，中间不能间断。如果能在不勉强自己的情况下，一天练三次，那就更好了。 2、拉韧带的同时可以做些其他事情，这样会感觉时间过得更快。可以听听音乐、看看电视或温习功课，比如背背单词或者复习数学公式表。

截拳道基本功怎么训练

①放松，避免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、回防亦迟缓。 ②姿势协调正确。动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟着力那么呆板，而是说动作姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。 ③作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速度，

没有基本功如何练劈叉练习劈叉

最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作，练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉，或者从中选择一种练习。 1、慢慢地练习各种劈叉的类型，谨慎地将腿往下压。当你感觉已经到达极限了，那就保持30秒钟，之后休息一会儿再继续。每次都努力比上次进步一点。 2、以下事情可以帮助你将劈叉做得更好：找一个朋友或家人，让他们在你拉伸时轻压你的肩膀和腿部——但一定要确保当你喊疼时他们会及时收手！ 3、也可以在拉伸时穿上袜子（而不是光脚或穿着鞋子），这样能减轻脚底与地面的莫测，尤其是木质地板或覆盖着油布的地面。

没有基本功如何练劈叉注意事项

1、不要一开始就逼迫自己劈叉，你会因此而严重受伤。 2、练习过后你的肌肉可能会很酸痛，但如果你忍过去了，拉伸就会变得简单许多。不过如果你的肌肉非常疼痛难受，那就不要练习了。 3、如果你硬逼着自己做出了一个劈叉的动作，你很可能让自己陷入严重的肌肉损伤中。

洁面皂做好肌肤清洁基本功

洁面皂的风潮早已经吹拂了很多年，而现在有不少人都是洁面皂的忠实拥泵，特别是油性肌肤和痘痘肌肤的人。对造型别致可爱，清洁力又十分出众的洁面皂，赶紧行动起来，做好肌肤保养的基本功课? 洁面皂做好肌肤清洁基本功.古学家在意大利的庞贝古城遗址中发现了制肥皂的作坊。说明罗马人早在公元2世纪已经开始了原始的肥皂生产。中国人也很早就知道利用草木灰和天然碱洗涤衣服,阿瞳，人们还把猪胰腺、猪油与天然戌混合,ad健腹机有效果吗，制成块，称 "胰子"。早期的肥皂是贵族专用的奢侈品，直至1791年法国化学家卢布兰用电解

三式瑜伽基本功最适合男士练习

一、束角式打开胯关节，平和情绪。 1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。三式瑜伽基本功最适合男士练习 2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。 3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。 1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。 2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。 3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。 4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。 5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立

跆拳道可以瘦腿嘛跆拳道的基本功有哪些

实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变

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