健身者

• 健身吃什么长肌肉最快 初学健身者膳食营养补充

  初学健身的人群饮食应该采用“日食午餐法”最为合适，五餐的比例为早餐占20%，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%。膳食搭配应该包括适量蛋白质，较少的脂肪，高含量的碳水化合物，者三种主要营养素比例为25:20:55.馒头，面条，米饭碳水化合物的含量高，可以作为主食，蛋白质是肌肉增长的主要营养员，健身人群应该多吃低脂或者非脂肪失误补充蛋白质，如脱脂牛奶，蛋清，鱼类，牛肉等。维持人体正常所需的脂肪酸多存在于橄榄油，大豆油和玉米油中，摄入量适当既满足了机体需要，也不会增加心血管病发病率。

• 初级健身者增肌方案

  01第一天，做哑铃卧推和俯卧撑，锻炼手臂和胸部肌肉。每种动作做3组，每组动作做10-15次，中间休息两三分钟。在做的时候一定要把动作做到位，这样才能达到全范围的运动。 02第二天，做哑铃推举，锻炼的是肩部肌肉。每种动作做3组，每组动作做10-15次，中间休息两三分钟。 03第三天，做卷腹运动，锻炼的是腹肌。每种动作做3组，每组动作做10-15次，中间休息一两分钟。 04第四天做深蹲，锻炼腿部肌肉。每种动作做3组，每组动作做10-15次，中间休息两三分钟。 05第五天，做站姿提踵 ，锻炼小腿肌肉。每种动作做

• 健身者不能过多吃糖

  有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。 另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。 另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高，导致心血管疾病的诱

• 冬枣健身者适合吃吗

  可以适量吃一点。 处在健身期间的人士是可以适量的吃一点冬枣的，冬枣中含有维生素C、维生素B、烟酸、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素以及钙、铁、锌等多种矿物质元素。健身需要消耗大量的体力并且还会大量流汗导致体内矿物质元素流失，这时候适量的吃一点冬枣的话能够及时给机体补充能量以及水分、营养，使得机体尽快得到恢复。 但同时冬枣的含糖量较高，所以健身人士不宜过多的食用，不然就会影响健身效果。

• 为什么健身者只吃牛肉鸡肉而不是瘦猪肉

  瘦猪肉 热量(大卡)143.00、碳水化合物(克)1.50、脂肪(克)6.20、蛋白质(克)20.3 鸡胸肉 热量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白质(克)19.4 瘦牛肉 热量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白质(克)20.20。 但为什么国内健身者只吃瘦牛肉、鸡肉，而不喜欢吃猪肉呢? 先说说，我感觉国内健身者喜食牛肉鸡肉而不喜猪肉的原因。 再聊聊营养方面，猪肉其实没大家想的那么坏，甚至很多方面比牛肉和鸡肉还要适合健身。 个人感