健康餐

• 跑多久消耗一斤的脂肪 健康餐推荐

  碳水化合物：一个馒头、面包、米饭、面条均可(以清淡饮食为主) 蛋白质：蛋白粉(牛奶)一杯、2个蛋清 维生素：蔬菜水果、一个香蕉或一个苹果 脂类：坚果、2个核桃 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可(无限制) 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 维生素：蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若准备同时降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好) 脂类：坚果、腰果一把 碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清

• 女白领健康餐减肥法

  女白领一日减肥餐 每天建议1500大卡，适合办公室的白领女性。 1、肉类：以牛肉和深海鱼为主，尽量少吃猪肉(同等重量时蛋白质比牛肉少，脂肪比牛肉多很多) 减脂期间定为二两自制酱牛肉(110大卡，16克蛋白质，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物)，或者二两金枪鱼(水浸不要油浸)(99大卡，20克蛋白质，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物)。 2、主食：(主要的碳水化合物，以供能为主) 2个全麦馒头共130克(小个的，一共320大卡)或者4片全麦面包，350大卡。(如果当天吃了土豆，红薯，杂粮饭，粥等都要算到二网