减腹操

• ​为上班族量身打造的减腹操

  树式瑜伽动作 1. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。 2. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。 右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。 3. 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但关注不要用力过猛。 目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持

• 上班族专用的减腹操

  坐着也能减腹? “胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。” 抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。 做到三点，减腹才有效 减掉

• 减腹操就是这么任性

  1、坐在椅子前半的位置，将双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。 2、保持手臂平抬的姿势，将身体慢慢向左转，再慢慢拉回面对正前方。 3、另一侧亦同，重复动作约20次，这个动作可以练就令人称羡的小蛮腰喔! 4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方，上半身侧倾。 5、另一边也要重复做同样的动作，交错重复20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。 这种体操的主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是不能看出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做