肩倒立

• 倒立标准姿势 肩倒立的正确姿势

  1.仰卧，双手放于身体两侧，掌心向上，双肩下压，背部不离开地面。 2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面，将膝盖带向胸部。 3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子，上提躯干直至臀部与地面垂直，将双膝带向头部。 4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸，膝盖指向上方。 5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，必须挺直脊柱，保持此体式2-3分钟。 6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

• 瑜伽肩倒立的好处

  怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。 很多白领MM在办公室里会多放一双高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司换高跟鞋，下班再换上靴子，但是，不只一次听到有人说，下班时穿靴子比早上费力，好像腿变胖了。这就是在办公司坐了一天的结果，肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势，让腿部高举，血液回流至脑部，提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法，特别适合久坐一族。

• 肩倒立能减肚子上肉吗

  能。 在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。但是需要把握时间和力度，以免对自身健康有所影响。