呼吸调节法
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免疫力差怎么调理 呼吸调节法
以瑜伽基本坐姿为基础，轻轻闭上双眼，两手呈智慧手印分别放置于膝盖上或掌心朝上交叠于腹部，集中意念，轻轻地、长长地吸气，感觉新鲜的氧气经过鼻腔、喉咙到达肺部，然后慢慢呼气，将全部的注意力集中在呼吸上，保持5分钟，可以缓解精神压力、提高自控力，增强免疫力。
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什么办法可以快速入睡 呼吸调节法
进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的，一呼一吸之间会比较平缓、均匀，因此在躺在床上的时候，可以采用呼吸调节法，让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏，具体练习方法为4-7-8呼吸法： （1）呼吸法分为三步，首先闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4，吸气4秒。 （2）停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，憋气7秒。 （3）最后呼一口大气，同时心中从1数到8，呼气8秒。 （4）3次循环后，便能感受到睡意。 整个过程仅1分钟左右便能让人进入睡眠状态，是哈佛大学毕业的医生韦尔发表的催眠实践方法，大多数人表示此方法管用，建议大