蝗虫式

• 提臀瑜伽动作图解 蝗虫式

  此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。 Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。 Step2：吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。 Step3：也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。

• 胸部下垂怎么练 动态蝗虫式

  step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。 step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。 step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。做10-15组。

• 矫正驼背的瑜伽图解法 蝗虫式

  首先俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体两边，双脚并拢，脚背朝下。然后吸气，用背肌的力量将身体拉离地面，双脚及双手同时要用力离开地面，刚开始做时双手可以轻碰地面稍作辅助。维持动作约10秒，呼气后放松动作，重复做4-5次即可。 蝗虫式除了可以加强核心和腹部肌肉，还可以打开胸腔、扩展平日绷紧的髋屈肌、延展背部。对于腰痛的人来说同样有帮助。