鹤禅式
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练瑜伽可以瘦手臂吗 鹤禅式
练习者双腿分开站立,双手在胸前合掌,身体慢慢下蹲,双肘放在双膝内侧,吸气,用力向两侧分开双肘,使双膝打开,手心向下贴地,身体前倾,垫脚尖,翘起臀部,调整呼吸,初学者做到此即可,保持10秒,慢慢放松。吸气,头和上背尽量向前伸展,抬起双脚,以双臂支撑全身重量,呼气,保持10秒,然后慢慢放松。 这个动作有助于锻炼双臂和手腕的肌肉,调节身体协调性,并且能稳定神经系统,消除紧张和焦虑。
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瑜伽排毒体式 鹤禅式练习
练习这个姿势有助于心肺排毒,舒缓紧张不安的情绪,使身心得到极大放松,精力充沛的同时嘉庆人体平均与协调能力。 练习方法:练习者呈站立姿势,双腿伸直并拢,挺直腰背,双手在胸前合十,眼睛平视前方,双腿稍微分开,身体慢慢下蹲,双肘张开,双臂放于膝盖内侧,此动作重复3次。吸气,手臂下垂,手掌贴地,用力撑开双膝,踮起脚尖,眼睛平视前方,呼气,身体前倾,双肘贴合双膝,膝盖抵住两侧腋窝,臀部翘起,将身体重量落在手掌和脚尖,吸气,伸展背部和臀部,顺势抬起双脚离开地面,以手臂力量支撑身体,呼气,保持姿势10秒,慢慢放下双脚,