鸽子式
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哺乳期减肥瑜伽动作 鸽子式
减肥功效：鸽子式可以强化新妈妈腿部肌肉，美化手臂线条，能很好的瘦身塑形。 做法： 1、两腿伸直，坐好，挺直后背。 2、再要去左腿，脚跟抵右跨，右腿往右打开，弯曲小腿，大腿往后伸。 3、右手要抓住右脚，小腿往上抬，右手的肘关节要同时夹住同一边的脚面。 4、左边手臂从脑袋后边绕过，双手放在脑袋后扣住。保持1—2分钟。
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失眠瑜伽动作 放松髋部仰卧鸽子式
想想花环式、鸽子式和束角式，都可以放松髋部。为了更加舒适，可以在做鸽子式，束角式时，在髋部下方放枕头。 在做花环式时，如果跟腱太紧，可以在脚跟下面放毛巾。躺下来的鸽子式可以很好地放松膝盖，拉伸髋部。 怎么做： 躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地，与髋同宽 弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，保持右脚掌回勾 抬起大腿靠近胸腔，右手穿过双腿之间，双手在左膝盖下方交扣 背部、头部放松着地 保持8-10次深呼吸，然后换边。