高密度
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六个要点要记牢 高密度训练
高密度指的是分组训练时，每组之间的休息时间不能超过一分钟。俯卧撑一组训练之后，不会等完全恢复才会开始进行第二组训练，而只需要肌肉处能量重新补充恢复到一半就要进行第二次训练，以增强训练效果。一般组间休息时间为30-60秒。如果组间休息时间超过了一分半，那么训练效果就会降低很多。
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7个高密度的胸肌训练计划
动作1：平板杠铃卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次~(在大重量的最后几次必要时可以完成半程卧推，同样更多的去感受胸肌的收缩。 动作2：利用固定器械完成推胸(针对上胸的练习)，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次~(在大重量的最后几次必要时可以完成半程推胸，同样更多的去感受胸肌的收缩)。 动作3：利用固定器械做夹胸，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(保证动作全程缓慢控制，在顶部进行停顿收缩)。 动作4：利用绳索+把柄从低位做夹胸，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(保证动作全程缓慢控制