俯卧撑

• 有氧运动搭配俯卧撑最能减肥 俯卧撑对减肥效果大吗

  俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。 减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，俯卧撑对减肥效果不大。

• 俯卧撑对引体向上有帮助吗 俯卧撑和引体向上能一起做吗

  俯卧撑一般可以和引体向上一起练。 俯卧撑和引体向上锻炼可以放在一起练习。但是俯卧撑和引体向上都会用到手臂力量，因此可能会导致在做完俯卧撑后，没有足够的力量进行引体向上训练。反之亦然。

• 做俯卧撑的好处 做俯卧撑可以防衰老

  人体自然衰老了，肌肉和神经会逐渐退化，从20岁到70岁这段时间，体能会减少将近百分之三十，但是如果坚持有规律的体育锻炼，能够使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉变得更加有力，从而延缓人体生理老化速度，所以说俯卧撑是一项可以防衰老的运动。

• 俯卧撑吸气呼气反了会怎么样

  标准的呼吸对俯卧撑的提升会有很大的帮助，常用的俯卧撑呼吸法是身体向上时进行吸气，俯身往下的时候呼气，如果做俯卧撑运动过程时呼吸没有规律的话，会不利于身体躯干的稳定平衡。另外还要注意的是，在做俯卧撑如果喜欢先吸气后憋气，然后发力做几个俯卧撑后再呼气的话，会很容易产生疲惫感，这种情况适合较高水平的训练者。

• 俯卧撑怎么呼吸

  一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

• 做完俯卧撑胳膊疼怎么办呢

  1.肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果，建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡，但水温不要太高。，用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解 2.俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的，由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动，在有氧运动时，血乳酸含量会增高，所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松，不建议你做推拿，试下用热毛巾敷一下·促进局部

• 引体向上和俯卧撑哪个更好 引体向上和俯卧撑同一天做还是分开做

  引体向上和俯卧撑放在同一天做，或是放在不同的一天，都是可以的，也不会有优劣之分。引体向上和俯卧撑锻炼肌肉不同，因此互相之间的锻炼不受影响。

• 丰胸运动有哪些图解 俯卧撑

  双手撑地，双膝挺直，用脚尖支撑地面，全身离开地面成直线，首先将身体撑起，保持身体平直，然后慢慢落下，再撑起，如此反复。俯卧撑有助于扩展胸部肌肉。

• 男人做俯卧撑有什么好处呢

  俯卧撑最能反映一个人的健康状况!这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。 常做俯卧撑防衰老 “完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。 而老年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉

• 一套专门为女性设计的俯卧撑方法

  第一步：了解基本的俯卧撑 俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。 如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。 第二步：改良版最简单版俯卧撑 一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯

• 各种俯卧撑动作

  标准俯卧撑 STEP1水平位置 两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。 理想组数：15个/组，2组/次。 STEP2下斜位置 将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多

• 做俯卧撑什么时候要增加难度

  俯卧撑能连续做10个以上时就可以考虑增加难度了。当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。 增加难度的做法有降低手的高度，抬高腿的高度，或者穿上负重背心等。

• 俯卧撑的正确姿势

  做俯卧撑时那一定要进行循序渐进，有少到多由轻到重进行锻炼，儿也要根据自己的体质情况选择适合锻炼的方法阿在做俯卧撑时那一定要选择跟自己身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己的方法。 身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己。 1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2.中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 3.低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分

• 俯卧撑练胸肌怎么做才规范呢

  动作要领： 1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。 2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复 注意事项： 1.注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是

• 做俯卧撑能练背吗 背部怎么练

  引体向上对于背部肌肉是一个非常好的锻炼动作，其可以非常有效的锻炼背部肌肉群，但是动作难度大，对于新手和女性而言还是比较难的，在初步练习的时候，可以采用辅助装备来接力练习。 其次就是单臂哑铃划船的方式锻炼背部肌肉，这种方式相对简单，比较适合各个阶段的人群，而且动作简单，类似于划船，并且还可以根据自身情况调整锻炼方式。

• 做俯卧撑后背疼 后背疼后可以继续做俯卧撑吗

  不建议马上做。 正常的肌肉酸痛建议休息一两天，等疼痛稍缓再继续锻炼，即使酸痛不明显也要休息一天才能进行继续训练。肌肉拉伤在伤情恢复完全前不能做动用背部的运动，以免造成更大伤害。不过可以轻微活动背部，帮助恢复。