福寿操
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老人睡不好怎么办 做福寿操
第一节、活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。 第二节、刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。 第三节、扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。 第四节、压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。 第五节、舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。 第六节、弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。 以上就是福寿操的具体方法
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老年人想睡眠不好应做福寿操
第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。 第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。 第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。 第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。 第五节,舒展背脊:双手抓椅子的一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。 第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
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老人睡不好怎么办 做福寿操
第一节,活动脖颈: 头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。 第二节,刺激、活动肩膀肌肉: 慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。 第三节,扩胸伸展: 双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。 第四节,压手掌: 双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。 第五节,舒展背脊: 双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。 第六节,弯曲脚趾、刺激脑部: 双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。