仰卧卷腹 1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。（怎么练腹部肌肉，卷腹是最佳选择之一） 2、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。 3、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。 提臀抬腿 1、一般屈膝，也可以直腿。 2、吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸
腹肌训练