蜂雀式
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瑜伽入门动作图解 蜂雀式图解
该瑜伽动作能化解肩膀的肌肉硬块，消除肩关节僵硬，能有效的强健双臂。 准备动作：站直，侧平举手臂至肩膀高度与地面平行，掌心朝上，感觉身体从背部中央向两侧延伸。指尖触碰肩膀，练习过程中始终保持指尖放在肩膀上。 动作1——转圈 肩膀发力向前转圈，带动手肘画小圈。慢慢加大画圈的半径，尝试让手肘在胸腔相碰。能感觉到肩胛骨按摩背部上方肌肉。重复10-20次。 反向转圈，感受肩关节的舒展以及胸部肌肉的扩张。重复10-20次。 动作2——前后移动 吸气，手肘尽量向后，扩张胸部。保持上臂与肩膀同高； 呼气，手肘靠拢，双臂向