大胸沟

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  • 肌肉男的大胸沟这样练准没错

    一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽2025厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确,可想像去抱一个大的啤酒桶,职业明星麦尔文.安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着「抱住它!抱住它! 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形