粗粮饭

• 孩子开学情绪低落吃点粗粮饭

  快开学了，许多学童纷纷出现“节假症候群”，情绪低落、精神不济，就连身材也大走样!营养专家建议，寒假和春节结束后应调整孩子的饮食，主食改吃全谷类，有助于提升孩子专注力，又能增加饱足感，帮助维持健康、不养胖。 愉快的寒假假期结束，你家的宝贝是否有情绪低落、精神不济、身材走样的“收假症候群”症状呢? 董氏基金会营养组专家表示，全谷类富含膳食纤维、维生素、矿物质及植物植化素等，有助于增加及延长饱足感、维持与控制体重、降低心血管疾病，以及肠道癌症发生率与预防第二型糖尿病等。 变胖有原因 全谷类吃太少容易胖 全谷类吃

• 粗粮饭得这么吃才减肥

  1.加一下把就行 任何食物都有两面性，粗粮也是如此，多吃对身体也是无益的。《中国居民膳食指南》建议，每天吃50克的粗粮即可。粗粮一旦吃多了，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。而且，有些粗粮的味道并不是很可口，加得太多会影响粗粮饭的口感。 2.粗粮种类要多样 粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，种类也是比较丰富的。每一种粗粮的营养成分有所差异，在做粗粮饭的时候，尽量

• 怎么吃南瓜最好 南瓜粗粮饭

  材料：小南瓜1个、大米30g、小米30g、红豆30g、绿豆15g、薏仁米15g、葡萄干30g、蜂蜜1大勺 步骤： 1. 提前3个小时浸泡大米、小米、薏米仁、红豆和绿豆 2. 将它们和葡萄干混合好，用电饭煲煮 3. 洗净南瓜，将它的顶切下来，取出中间的籽 4. 将蜂蜜加入到煮好的粗粮饭中，混合好，装入南瓜中 5. 中火蒸8分钟即可