初习者

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  • 腹肌怎么练最快最有效 初习者怎么练腹肌

    首先从这3种锻炼开始。这里所列的锻炼次数及组数只不过是参考而已,可以根据你身体的状况来调整。开始时运动量宜小。 1、仰卧在地板上,将膝部立起。 2、脚底贴放在地板上,双脚稍微分开。 3、两手交叉在胸前,肩膀稍稍提起。 4、一边吐气一边收腹将上身抬起,等到肩胛骨稍微离开地板后,再慢慢地回到原来的姿势。即使是没有习惯腹肌运动的人也可以尝试。头后部不要过于用力。不要让腰部离开地板。 对腹直肌上部有效。5次X3组。 提示:不要屏住呼吸,那只能让人觉得难受。使用腹肌时吐气,复原时吸气,这是基本原则。开始时呼吸可能很