产后恢复操
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产后恢复操什么时候做才有效
第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。 产后恢复操第一项：盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。>>推荐阅读：七大要素决定产后恢复程度 产妇可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。 产后恢复操第二项：脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。 产后恢复操第三项：是做增强腹部肌肉的练习。 当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。 从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以
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产后恢复操什么时候做才有效
第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。 产后恢复操第一项：盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动产妇可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。 产后恢复操第二项：脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。 产后恢复操第三项：是做增强腹部肌肉的练习。 当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。 从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑
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产后恢复操的做法
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。 专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。 另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环
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产后恢复操 下颌抬起运动
仰卧，双手抱后脑部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。 收紧腹肌，将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1-2组。