波比跳

• 波比跳做多少能减脂 波比跳减脂要控制饮食吗

  减脂必须调整饮食。 因为如果没有控制好饮食，减脂就无从谈起，例如坚持每天波比跳半小时，消耗的热量大约是300-400大卡，而且速度还是2秒一个，做20秒左右休息20秒，间歇进行的锻炼，但如果做完之后吃了一个巧克力蛋糕，一小块100克的蛋糕就有400-500大卡的热量，这运动虽然很累，但却还不够你食物热量的抵消，若是长期这样运动后大吃大喝，不仅不能减脂，还会长胖，因此想要减脂，一定要远离高脂肪、高糖分、高热量的食物，尤其是小零食、甜品糕点、雪糕冰激凌等食物。

• 波比跳可以减哪个部位 波比跳减肥需要每天都做吗

  不需要。 做完波比跳后，肌肉和身体都需要一个休息和恢复的时间。天天做的话身体可能会承受不住造成损伤，得不偿失。因此，波比跳的锻炼频率应该是每周3-4次。

• 波比跳会不会减肌肉 波比跳减肌肉严重吗

  不严重。 对肌肉耗损最大的是有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等。波比跳虽然对肌肉有一定的耗损，但是运动中分解的蛋白质比例很小，并且波比跳在短时间就可以提升心率而促使身体消耗脂肪，运动进行的时间短，对肌肉只有较小的耗损。

• 做波比跳还要做有氧运动吗 波比跳每次怎么训练

  波比跳有多种训练方式，不同方式做的次数也不一样。下面介绍初学者的做法和锻炼一段时间后的进阶做法。 1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。 2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。 1.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。 2.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

• 波比跳跟跳绳哪个减脂好

  波比跳减脂效果更好。 1.从能量消耗上来说波比跳的运动消耗量要远远高于跳绳，所以波比跳的减脂效果也要更好。 2.在进行波比跳运动时，全身大部分的肌肉都能得到锻炼；而跳绳更多的在于训练耐力以及机体的敏捷度。 3.减脂的一种重要指标就是心率，提升心率越快的话其减脂效果也就越好，从这一点看波比跳的减脂效果要远高于跳绳。

• 波比跳是有氧还是无氧 波比跳会不会腿变粗

  一般是不会的，腿变粗的原因通常有两种，一种是腿部脂肪的增加，另一种是腿部肌肉的增加，而波比跳的强度是很难将腿部肌肉增加到一个级别的，而对于脂肪还有着消耗的作用，所以关于腿变粗的顾虑可以打消了。

• 波比跳是不是hiit

  不是。 虽然说波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心跳飙升的自重阻力训练运动，结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃为一体，可以短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。 但是它并不是hiit，hiit其实就是高强度间歇性训练，是一种可以使人体短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，两者并不是同一种运动，所以波比跳不是hiit。

• 50个波比跳消耗多少热量 波比跳可以天天做吗

  最好隔1-2天做一次比较好。 波比跳是一种强度较高的运动，能在短时间燃烧人体脂肪，令人体心跳率飙升，可以帮助训练到全身百分之70以上的肌肉群，每天做很容易导致人体肌肉出现酸痛的现象，有时候还会导致人体肌肉拉伸，从而度人体的健康造成威胁，所以波比跳一般是不建议天天做的，建议每隔1-2天做一次比较好。

• 波比跳可以不穿鞋吗

  不可以。 1.波比跳的运动幅度较大，包括了跳跃、深蹲等多个动作，做波比跳的时候如果不穿鞋的话，运动时地面会对脚部产生冲击和压力，这样就很容易引起脚部受伤。 2.脚底皮肤的抓地力并不是很好，遇到较为光滑的地面的话，光脚做波比跳就很容易出现滑倒的情况，从而容易受伤。

• 波比跳做几个开始燃脂 波比跳多久可以见效

  因人而异。 虽然说波比跳具有一定减肥作用，但不同的人群的体质以及肥胖情况是不一样的，自然对于波比跳运动的见效时间也不相同，有些人可以在短时间之内见效，并且达到理想的效果，而有些人则需要很长的时间才可以见效，所以波比跳的见效时间是因人而异的，不能以偏概全。

• 波比跳可以代替跑步吗

  波比跳不能代替跑步，主要有以下的原因： 波比跳强度大，能持续时间不长，能做到10分钟的都很少，总的热量消耗还是少。跑步运动强度适中，可以长时间进行，跑步一小时是常有的事情。虽然短时间内波比跳的燃脂效率高于跑步，但是长时间跑步的热量消耗总量更高。 波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，对体质有一定要求，对初学者不是很友好。年老者、运动初学者等一部分人都不适合进行波比跳。相反跑步的适应人群更广，训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度，技术要求简单，运动的安全性也高于波比跳。无论是体弱者还是年老者

• 波比跳不适宜人群 心脏病患者

  心脏病患者心脏功能比正常人低，机体供养不足，进行波比跳这类高强度运动，很容易加重心脏负担，运动过程中更意病发。因此心脏病患者应当谨慎进行运动，杜绝高强度运动。

• 波比跳为什么不瘦 坚持波比跳一个月效果

  波比跳是一种燃脂、瘦身的健身运动，在运动的过程中能够锻炼全身70%以上的肌肉，比如：手臂、腿部、腹部、臀部、核心肌肉群等，若是坚持波比跳一个月，人的肌肉线条会有所突显，对自身脂肪也有所燃烧，起到一定的瘦身效果，但是需要注意，新手在刚开始接触时，要从基础练习，循序渐进，另外，练习最好在专业健身教练的指导下，以免姿势错误带来反效果。