波比跳

• 波比跳可以代替跑步吗 波比跳和跑步怎么选

  不同人群适合不同运动方式。 减肥人士、准备马拉松等耐力比赛的人、不希望运动强度过大的人、年长者以及健身运动初学者一般选择慢跑比较好。 对于想要塑形的人、繁忙而想要锻炼的人、需要减肥但不喜欢有氧运动、需要提高无氧代谢和忍受能力以及想要在家健身的人，波比跳则更加合适。

• 波比跳能长高吗

  能起到一定助长高的作用。 1.波比跳中含有跳跃的动作，而这种跳跃、摸高等动作能够起到拉伸肌肉、韧带、刺激骨骼生长等作用，所以能有助于长高。 2.运动可以刺激身体中生长激素的分泌，而波比跳属于较高强度的运动，适量做一点波比跳也能够帮助长高 注：如果想身体长的更高更健康的话，除了要加强运动，还需要合理的补充营养。

• 波比跳锻炼什么部位 波比跳一次做多少个合适

  根据情况看。 波比跳是一项高强度的运动，对体力的消耗较大，而每个人的体力强度不一样，运动能力较强的人群，做的数量比较多，而运动能力较差的人群，做的数量较少，需要根据自身的体力强度来进行运动，一般不规定具体数量，以每天锻炼20分钟左右即可。 对于初学者来说，主要以动作标准为主，可以先从10个波比跳，休息十秒再重复，待动作熟练，适应强度后，可以根据自身实际情况来增加组数。

• 波比跳的坏处 波比跳一天做多少个可以减肥

  因人而异。 波比跳是一种消耗热量和体能较大的运动，需要考验身体的极限，因此一天做多少个需因人而异，以免过多对自身肌肉有所损伤，一般来说，对于新手一天做30个左右就好了，然后再根据自身情况逐渐增加，若是健身人群来说，可以一天做100个左右，分3-4组，另外，减肥不能光靠波比跳，应该搭配上饮食、睡眠或其他有氧运动，这样减肥的效果才会更好。

• 波比跳一分钟多少合格

  根据年龄层次来划分。 波比跳一分钟多少个算合格，需要根据年龄层次来划分的，具体如下： 1、20-30岁：单次连续至少要完成15个，一分钟内要做到25个才算得上是合格。 2、30-40岁：连续至少要完成12个，一分钟内要做到22个才算得上是合格。 3、40-50岁：一次也要完成8-10个，一分钟内要完成15个以上才算得上是合格。 对于年纪比较小和年纪比较大的人来说，波比跳可能属于运动强度比较大的动作，一般来说只需要根据个人的身体素质量力而行就可以了。

• 波比跳适合每天做吗 波比跳可以练出腹肌么

  可以。 腹肌主要是依靠锻炼腹部的肌肉，而波比跳能锻炼到的肌肉部位较多，其中包括核腹部的腹直肌、腹斜肌和背部的下背肌、竖脊肌等肌肉，能帮助锻练出腹肌。 但波比跳运动到的肌肉较多，不是专门针对腹部的运动，练出腹肌的效果较慢，要是想要更快的练出腹肌，建议配合其他腹部运动。

• 波比跳初学者做多少个 波比跳的运动效果

  坚持波比运动一个月，一般能够减掉3-5公斤。 波比跳是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！ 波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！ 很多人每周花上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌。但是当需要用这些肌肉劈东西或者

• 波比跳为什么会伤膝盖

  波比跳是一种强度较高的运动，且动作较复杂，特别是像其中深蹲、跳跃这种动作，如果运动时动作不标准的话，就很容易对膝关节造成损伤。 运动一定要讲究适量，一定要根据自身情况来制定合适的运动计划，如果运动量过大的话就很容易使膝盖受到磨损。 运动时对穿着也是很有讲究的，如果穿的鞋子不合脚的话，就很容易对足部以及腿部造成冲击，这样就容易使膝盖受伤。

• 波比跳会变成肌肉腿吗

  很难。 想要练成肌肉腿，一方面需要超高强度针对腿部的锻炼动作，通常需要负重才行，而波比跳属于自重性运动项目，几乎练不成肌肉腿；另一方面想要增长肌肉，还需足够的营养补剂才行，这对常人来说日常饮食难以满足，否则人人都可以成为健美运动员了，一般坚持长期锻炼波比跳反而有助于瘦腿、瘦肚子。

• 波比跳锻炼哪里 波比跳瘦哪里

  全身。 局部减肥是不存在的，运动减肥就是全身脂肪的燃烧的过程，仅仅减肚子、减小腿是不科学的。人的供能系统是一个整体，我们锻炼时不会因为我们锻炼了哪个部位就优先消耗该部位的脂肪来提供能量，而是通过唤醒全身的脂肪细胞进行分解，所以不存在局部减脂的说法。

• 波比跳多少个可以减脂

  建议一天做50-100个才好。 波比跳是生活中常见的一种健身运动，其强度是比较高的，可以在短时间内帮助人体燃烧脂肪，使人体心跳率飙升，从而能在一定程度上帮助人体起到减肥瘦身的作用。 但波比跳想达到减肥作用，那么需要达到热量消耗才可以，一般建议人体一天进行3-5组波比跳，每组10-15个左右即可，算下来也就是50-100个左右。

• 波比跳做几个开始燃脂 波比跳一个月能瘦多少

  根据自身的实际情况而定。 正常情况下波比跳属于一种运动量比较大的运动，燃脂的效果也会比较好，但由于每个人的体质不一样以及对于波比跳运动强度不一样，所以燃脂的效果也会不一样，有些人有个月可以瘦5斤左右，而有些人则只可以瘦1-2斤，要是不控制自己的饮食，那么甚至于还瘦不了，所以做波比跳一个月能瘦多少，需要根据自身的实际情况而定，不能以偏概全。

• 波比跳锻炼什么肌肉 波比跳会变成就肌肉腿吗

  一般不会，但要注意拉伸。 波比跳并不是特定的练腿动作，一般来说正常做波比跳的话是不会变成肌肉腿的，但是需要注意的是一定要进行拉伸，不进行拉伸，做完任何运动都有可能使得腿部肌肉不匀称。 而且肌肉腿并不是非常容易就变成的，其也是需要经过长期的训练才能够达到，一次两次的波比跳是不会形成肌肉腿的。