保健操助

• 孕期保健操助缓解腰痛

  预防腰酸背痛、肩膀肌肉紧绷：平常的姿势最重要 怀孕期间，因荷尔蒙的影响，关节会变松弛，造成骨盘及耻骨不稳定，容易引起腰酸背痛。肚子大出来以后，身体重心的位置改变，对腰部的肌肉和背脊、肩膀等的负担也会增大。 对肩膀的肌肉紧绷或腰酸背痛，最好的办法就是调整身体的姿势。保持良好的姿势，可以加强腹肌和背肌，就不会容易引起酸痛。转动腰部的运动，促进肩膀和腰部的血液循环也很重要。 站着的时候 不要让肚子或腰往前挺出，尽量站得笔直。要意识到头顶被往上拉着的感觉，姿势就会正确。 坐着的时候 身体要尽量往内坐深一些。窍门是

• 孕期保健操助缓解腰痛

  站着的时候 不要让肚子或腰往前挺出，尽量站得笔直。要意识到头顶被往上拉着的感觉，姿势就会正确。 坐着的时候 身体要尽量往内坐深一些。窍门是不要靠着椅背，挺直腰背笔直坐着。 睡觉&休息的时候 像虾子一样弯曲侧躺，对腰较没有负担。把放在下边的脚伸直，在上边的脚朝前方弯曲，这种「辛氏卧位」的体位也很轻松。 消除脚部的浮肿：帮助血液循环的动作 怀孕期间血液量会增多，容易使体内的水分不均衡造成浮肿。除了在饮食里面多摄取含有钾的食品，并分多次摄取水分之外，也可尝试按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿着可把脚趾分开的阶段式加压