保健操

• 三个痔疮保健操助你摆脱痔疮难题

  1、便后操 60次，然后收腹做深吸气，同时收缩肛门30次。 2、睡前操 30次，能有效地疏散局部充血，对年老体弱、久病者更适用。 3、痔疮保健操 第一小节 仰卧、全身放松、深吸气。在吸气时大腿和臀部用力向肛门部紧缩。 吸气的同时收提肛门，呼气，然后再放松全身，每次做20次。 第二小节 仰卧、两腿屈曲并拢，足跟靠近臀部。两臂上举屈肘，两手放于头下枕部，以肩及两脚支撑，抬高臀部，尽量离开床面。同时，配合吸气向上收提肛门，呼气放松并放平臀部。每回10--20次。 再者可以结合很多痔友都反映的《七日化痔》效果不错

• 通便的保健操

  腹部按摩 睡在床上，双腿屈起来，腹肌放松.将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。 当我们按摩至左下腹时，可以适当的增加一点点的压力，以不感到疼痛为宜。 按压时呼气.放松时吸气，每次10分钟左右。 揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下讲行。 指压相关穴位 大便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。 大便将出不出时，可以用手指压迫会阴穴，有利于大便的排除。 此外，坐在

• 预防腰椎盘突出的几个保健操

  前几天我腰突然疼起来了，走路都不敢走了，更别提拿东西啥的。我老公带我去医院做了CT，医生说腰椎盘稍微有点劳损，但没有太大的问题，平时一定要注意，否则就会成腰椎盘突出，为此她特地教我几个预防腰椎盘的保健操，现在和大家分享一下。 1站好后双手叉腰，拇指在前，其余四个手指在后面，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一拍，可以连续做32拍。 2站好后两手举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，手心相对。吸气时，身体由左向右转，头也随着向后转，呼气时由右向左转。一呼一吸为一拍，可以连续做24拍。

• 电脑族护手 握拳保健操帮你忙

  现在，电脑族经常使用电脑，而大多数人先感到不适的部位应该是手，多数人会手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下，要经常性的握拳。年纪越大则症状会出现得更早更明显。人体本来就有退行性改变，腱鞘内润滑程度较差，更不耐反复摩擦。有些老人学用电脑，打字多了，不仅手疼，因为持鼠标的位置不合适，也会疲劳酸痛。 那么，电脑族怎样能预防滑囊炎呢?实际上，办法也很简单：像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，

• 适合高血压病人做的保健操

  一、按摩头面两手擦热，擦面次，然后自额两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。 二、甩手自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。 三、按摩肚脐用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。 四、伸展四肢两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复

• 中医养生保健操 第一步：从肩颈背部开始拉伸运动

  站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。 拉伸脊椎，缓解背部疲劳，双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。 同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉，保持这个姿势10秒，放松，再做一次。 站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。 直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合

• 治疗腰肌劳损的保健操

  一：举腿运动： 人躺着，两腿伸直，轮流上举，一个举个10几次，然后一天多做几次。 二：下肢运动： 摆立正的姿势，双手叉腰，其中一只脚先成弓步，然后两只脚交替进行，这样每次交替个六七次，一天进行个几次对缓解腰肌劳损也会有很大的帮助的。 三：燕飞运动： 这是一个由中医世家传出来的治疗腰肌劳损的步骤，这个动作主要运动的是患者的腰部和上身之间的一个平衡的感觉，也就是一个像燕子的动作在空中飞行，起到一个缓解腰痛的问题的作用。

• 眼睛保健操步骤图 眼保健操的准备工作

  在做眼保健操前首先应当静坐，远望，以便让眼睛得到充分的调节和休息，然后再闭目按摩穴位。此外，由于眼部的穴位主要分布在眼眶的附近，因此在按摩的时候还应当注意手法轻柔、应当由轻到重，速度均匀，以局部有酸胀感为佳。

• 血压偏低多做保健操可缓解

  第一节：头向右转，右手掌放在左下额角下方颈部，然后缓缓向下按摩到左侧锁骨上方。头向左转，以左手在右颈部重复上述动作，左右各作2~3次。 第二节：先用两手掌从额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6~8次。 第三节：回复预备姿势，作3~4次深呼吸，然后休息30秒钟。 第四节：双手除拇指外的四指用力按颧骨上方、眼外角后凹陷之太阳穴，按揉力逐渐减轻，持续6秒钟后停顿10秒钟。重复3~4次。 第五节：轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼角外。重复4~5次。 第六节：双臂从身体两侧向头

• 婴儿保健操是怎么做的

  第一节 扩胸运动 练习目的：增强婴儿两臂力量，锻炼胸部肌及腹肌，增加肺活量，促进婴儿 的上肢及胸部的生长发育。 操作一 让孩子平躺在床上，家长先按摩其四肢，然后再按摩胸部和背部。 操作二 (1) 家长双手握住婴儿的手腕，大拇指放在婴儿手心中，使婴儿握住，两臂平放在身体两侧。 (2) 使婴儿两臂左右平举，掌心向上，手背贴床。 (3) 两臂同时上举至胸前，并轻轻击掌一次。 (4) 重复动作3，然后还原1的姿势。 注意事项：练习时要求两臂伸直，不能弯曲。家长要注意不能用力向上提拉婴儿两臂，防止婴儿关节脱臼。 第

• 简单易行的办公室保健操

  “周一到周五的每天8小时，我基本都在公司电脑前对着屏幕工作。很多时候眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，办公室综合征越来越严重，但是又拿不出整块的时间来调整、改善。很怕身体以后会吃不消。”在一家私营出版公司工作的职员姚佳担忧地说。 如今越来越紧张的生活节奏使得很多办公室职员无暇顾及自己的身体，尤其是对于初入职场的新人来讲，熬夜加班也是常有的事。所以要在有限的时间里使自己身体恢复精神饱满的状态，就要有一套锻炼方案。 办公室里尽量用稍小的喝水杯，这样可以强迫自己每小时站起来接一杯水，接水时可原地弯腰、踢腿。每天坚

• 中医养生保健操 第五步：开始呵护你的脸和头发搓摩脸部

  双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔地拂过即可。 起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。 晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。 端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后睁眼极目远眺。 之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个位置停留5秒钟。 用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。 在无风处，用手指或木梳梳头100次，从额头的发际一

• 中老年医疗健身保健操的做法

  老年养生保健操可以交叉摆掌。首先站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不要太快，张开手臂之后，随即收臂，让两手掌回复成交叉，时间在60秒左右即可。 老年养生保健操动作两掌心相对约10厘米，保持这个距离不变，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 老年养生保健操动作难度大吗?建议尝试一下弓步扩胸法运动法。一只脚在前，一只脚

• 中医养生保健操 第三步：关注自己的双手滚揉后溪穴

  如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。 在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。 自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。 拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。 端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次

• 假肥大型肌营养不良的保健操

  (共四节) 适用患者：病情较重，已瘫痪不能下地行走者。 第一节：分腿运动 预备姿势：平躺于床上，两脚伸直。 第一个八拍：1-2两脚由脚尖向上向两侧分。3-4恢复到初始位置。5-8同1-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 要求：翻转动作幅度因人而异，不可过大以免造成损伤。 第二节：曲腿运动 预备姿势：平躺于床上，两脚伸直。 第一个八拍：1-2左脚提膝上抬并向外侧翻转。3-4恢复到初始位置。5-8同1-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 要求：提膝及翻转动作幅度因人而异，不可过大以免造成损伤。 第三节：转

• 中老年拍打保健操是什么

  认识拍打： 我们知道，不同的锻炼方式各有所长，都能锻炼身体，经络拍打在迅速提高体力方面与诸如跑步、球类等运动相比，略逊一筹，但其在防治慢性病和疑难杂症方面，却颇为独特，祛病防病针对性极强，效果不可思议，这也正是其最诱人的魅力之处和根本所在，所以按摩、拍打有着人生疾病防治终点站的称号。诚意正心观照，无论是经络理论，还是经络保健，都是老祖宗发掘出来留给子孙后代、天下苍生的，儒家日：凡是人，皆须爱，天同覆，地同载;佛法讲，无缘大慈，同体大悲，不管是有情众生还是无情众生，皆是同圆种智，所谓心包太虚，量周沙界，明了

• 治疗腰肌劳损的保健操

  一：举腿运动： 人躺着，两腿伸直，轮流上举，一个举个10几次，然后一天多做几次。 二：下肢运动： 摆立正的姿势，双手叉腰，其中一只脚先成弓步，然后两只脚交替进行，这样每次交替个六七次，一天进行个几次对缓解腰肌劳损也会有很大的帮助的。 三：燕飞运动： 这是一个由中医世家传出来的治疗腰肌劳损的步骤，这个动作主要运动的是患者的腰部和上身之间的一个平衡的感觉，也就是一个像燕子的动作在空中飞行，起到一个缓解腰痛的问题的作用。 四：弯腰： 很多人一得了腰肌劳损，腰部就会有疼痛的感觉，因此就更不敢下腰了，其实对于腰肌劳

• 轻松克服神经紧张的保健操

  坚持做放松运动，每天2-3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。 另一种放松的方法是按摩双腿：坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。 躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持10分钟后一定会重新变得精神十足，神经紧张症状就慢慢消除了。

• 10分钟低血压保健操

  第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 加强睡眠。多做运动 使用药方枕枕，改善睡眠，提高免疫力。 药方枕疗法的原理：头颈部是人体十二经脉和冲任督带交汇之处，又是呼吸、 循环中

• 经常说话如何保护嗓子 咽部保健操

  经常说话的人可以坚持练习咽部保健操来帮助舒筋通络，消炎利咽从而导致保护嗓子、通利咽喉的目的。 做法：用拇指、食指在喉咙部位的两侧做轻揉的动作，每次可以进行5分钟左右，每天至少一次即可。