办公臀

• “办公臀”如何做提臀运动

  椅后抬臀 让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部。 把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下。 再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。 俏臀桥式瑜伽 身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。 吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。 双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。 拉伸臀

• 办公臀怎么办

  坐硬椅子 很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。 做办公操 上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。 饮食清淡 办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。 多跑楼梯 坐办公室的运动本来就少，脂肪容

• 瘦臀攻略：如何减掉办公臀

  不深蹲无翘臀 如果你还不知道深蹲的好处，那么你恐怕要跟翘臀无缘了。深蹲被称为美臀动作之王，它不仅仅可以拯救你的办公臀，只要坚持，还能给你迷人的臀部曲线。只需双手向前平举，双腿与肩同宽，屈膝蹲下，再站立起来。特别注意蹲下以后膝盖不要超过脚尖，即不能完全蹲实。蹲下停留三秒，站起，如此循环。这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿的肌肉一并囊括，甚至连我们很难减掉的手臂拜拜肉，也会有紧致的效果。 办公室零碎时间运动 既然是办公臀，那么肯定要从根源入手。从上下班坐车时都能提前一站下车走路开始，到尽量舍弃坐电梯，改

• 办公臀怎么办

  看电视时wall sit 背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。 一次爬两格楼梯 美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。 网球揉搓法 为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部

• 长期久坐或致办公臀 白领学会五招可避免

  首先，注意饮食，要尽量少吃糖、多喝水、多吃鱼。 因为鱼肉可以提高臀部皮肤弹性，而糖会增强人体收纳脂肪的能力，多喝水可以免因为脱水而增强对甜食的渴望。 第二：网球揉搓法。如果没有网球，也可以用其它大小形状差不多的物品代替。将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，在疼痛处揉搓1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5到10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。 第三：多运动。网球、篮球都是不错的选择。 第四：淋浴前按摩。每天洗澡前花上两分钟时间按摩臀部和大腿后侧，能够促进这些部位血液循环。