办公室瑜伽

• 办公室瑜伽帮您赶走肌肉疲劳

  办公室一族每天又将在电脑前度过大部分的时光，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧! 1.挺秀胸部 方案：基础呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。 注意事项：瑜伽

• 办公室瑜伽的好处

  一、眼睛保健功 作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。 A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。 B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次。 二、预防颈椎病 作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。 A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。 B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4——8次。

• 办公室瑜伽减肥方法 骆驼式

  跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。随呼气头部向左转动，眼睛放松。吸气回正，呼气重复另一侧。重复5~6次。功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。

• 办公室瑜伽招式坐着就享瘦

  办公室瑜伽要考虑空间，因此，小编找来一组“因地制宜”的瑜伽招式，让久坐办公室的白领们，坐着就能享瘦。 动作一：紧实小腹，按摩内脏 揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。 1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。 2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。 3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。 4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。 动作二：活动肩胛骨，柔软全

• 办公室瑜伽 消除腿部水肿

  办公室瑜伽消除腿部水肿 Step1坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。 Step2右腿抬至胸前高度，头部向下看。 Step3右脚脚板翘起。 Step4左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。 Step5右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。 Step6移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。

• 简单办公室瑜伽 消除面部浮肿

  办公室面部瑜伽动作： 一.用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按 二.两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按 三.像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶 四.两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推 五.两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤 六.两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替 七.结束动作，把双手搓热后放在面部 每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。 上面介绍的办公室瑜伽

• 办公室瑜伽可防颈椎病

  1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽 纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。 瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。 2.缓慢而极限处静止的姿势，深长的

• 7式办公室瑜伽减肥方法

  第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。 第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。 第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。 第四步：与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。 第五步：回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。 第六步：上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，

• OL不得不学的办公室瑜伽

  眼睛保健功 作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。 A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。 B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心放在双眼上，重复3——5次。 预防颈椎病 作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。 颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。 缓解肩部背部僵硬 长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。 A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前

• 办公室瑜伽减肥方法 单腿屈膝

  坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。