八段锦

• 八段锦如何呼吸 八段锦练习的注意事项

  在练习八段锦的时候，除了要注意呼吸之外，还有以下几点注意事项： 1、练习的时候心情要平静。因为八段锦是一种比较柔和的气功，所以在练习的时候要保持一个平和的心境，这样才能发挥较好的效果。 2、要循序渐进。练习八段锦的时候要循序渐进，这样才能给身体一个缓冲的时间。 3、场地要选择好。八段锦在练习的时候要选择空气比较清新的地方，以便进行呼吸吐纳。

• 八段锦可以分开练吗 八段锦每个动作做几遍

  根据国家体育总局发布的八段锦标准建议，每个招式的建议练习次数为： 1、“两手托天理三焦”，本式托举、下落为1遍，共做6遍。 2、“左右开弓似射雕”，本式一左一右为1遍，共做3遍。 3、“调理脾胃须单举”，本式一左一右为1遍，共做3遍。 4、“五劳七伤往后瞧”，本式一左一右为1遍，共做3遍。 5、“摇头摆尾去心火”，本式一左一右为1遍，共做3遍。 6、“两手攀足固肾腰”，本式一左一右为1遍，共做6遍。 7、“攒拳怒目增气力”，本式一左一右为1遍，共做3遍。 8、“背后七颠百病消”，本式一左一右为1遍，共做7

• 八段锦能够改善心肺功能吗

  可以。 正确练习八段锦是可以在一定程度上改善心肺功能的。心肺功能主要是指人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，心肺功能直接影响到全身器官及肌肉的活动，是重要的人体指标。 因为八段锦是一项肢体运动与呼吸吐纳紧密结合的保健气功，在练习的时候人的肺活量、收缩压以及心脏的泵血能力都会得到较好的锻炼，所以是可以用来改善心肺功能的。

• 八段锦适合什么时候练

  练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。 虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。

• 八段锦适合什么年龄段 八段锦可以随便练吗

  不可以。 八段锦功法是一种完整的健身功法，主要起源于北宋，已有800多年的历史，是具有一定历史奠基的，具有一定的动作规章，讲究松紧结合，动静相兼、神与形合，气寓其中，是不可以随便锻炼的。

• 八段锦练完多久可以洗澡

  建议等1-2小时之后再洗澡。 虽然八段锦属于一种比较柔和的运动，但一整套下来同样会导致人体流汗，身体的毛细血管全部打开，这时候是不能马上洗澡的，否则寒气容易侵入人体体内，从而导致受寒，导致人体感冒，严重时还会对骨骼、关节造成危害。 因此建议人体练完八段锦之后，等1-2小时之后再去洗澡比较好，这样对自身的健康比较好。

• 八段锦能不能治好强直

  首先我们要明白，强直性脊柱炎在现阶段是不能够完全治愈的。因此八段锦对于改善强直性脊柱炎的症状有一定的功效，却不能够治好这个病。 练八段锦能够舒筋活络、外练筋骨、内壮脏腑，坚持练半个月以上，对于强制性脊柱炎引起的关节疼痛、肌肉萎缩等症状，有明显的改善作用，能够保护关节，还能够预防脊椎变形，避免症状加重。

• 练八段锦中途能中断吗

  最好不要。 因为八段锦毕竟是一整套的保健气功，练这种导引功主要还是讲究全身平衡，所以只完成了其中几种招式就中断的话，难以确保气血通畅，所以如果时间充足，一般还是建议将一整套招式都练完。 当然如果因为特殊原因不得已中断也没有太大的关系，这并不会给人的健康造成什么影响，下次再练习的时候尽量避免出现这种情况就可以了。

• 八段锦适合小孩儿练吗

  适合，但需要专业人士教学。 八段锦各个年龄阶段的人都可以来进行学习，小孩子也是可以练习八段锦的，只是练习的时候最好有专业人士在一旁教学保护。 现在学习的八段锦一般是经过体育总局整理发布的，虽然适合各个年龄阶段的人来进行学习，但是由于小孩子免疫力弱、易生病的特殊体质，以及可能不太懂呼吸吐纳，所以最好有个专业的教练来进行督学。

• 八段锦练一次多久

  如果按照国家体育总局发布的八段锦版本，将八段锦的每个动作按照说明的次数来练，练习一遍需要15-20分钟左右。 在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍，加上准备活动和整理运动，通常一次练习在40分钟左右。

• 八段锦要用很大力吗 八段锦动作要领、易犯错误及纠正

  动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。 易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。 纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功•八段锦的演练水平和锻炼效果。 动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏

• 八段锦不适合什么人 患有脊髓症状者

  如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

• 练八段锦的最佳时间

  八段锦是传统养生形式，从传统说法着手，早上的时候阳气升腾，容易扶助，因此早上练八段锦是比较合适的。 练习八段锦的时候，要配合呼吸进行吐纳，吐出浊气，吸入清气，在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，如果每天早上练一练八段锦，能够令一整天都充满活力。 虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段锦是以抻筋为目的的功法，可以伸展筋骨，有利于身体健康，在自己时间

• 八段锦练完能喝水吗

  练完八段锦是可以喝水的，并不会影响八段锦的效果。 八段锦是一项健身气功，练习是需要以动作再配合呼吸吐纳进行的，练完之后游出呼吸、出汗等，都会导致身体的部分水分流失，这时候会感觉到口渴，补充水分是正确且需要的。 但是注意，不要喝冰水、咖啡等，一杯常温凉白开、矿泉水或者温水都可以。

• 练八段锦对颈椎有好处吗 颈椎病可以睡枕头吗

  可以睡枕头。 颈椎病是可以睡枕头的，睡觉不枕枕头的话，头的位置就会比心脏低，从而使得流入头部的血液偏多，直接影响到头部的血液循环，从而使得人醒来以后感到眩晕和浮肿，严重地影响睡眠质量。 而且睡觉不枕枕头的话反而容易使得颈椎受伤，枕头可以帮助脊椎维持正常的生理曲线，使得睡起来更舒服，所以颈椎病人也是需要枕枕头的。

• 八段锦和太极拳的区别 八段锦和太极拳哪个好

  因人而异。 前已述及，八段锦比较柔和，而且学习难度不大，很适合养生保健；而太极拳攻击性更高，难度较八段锦要难一些，可以作防身和击敌用。这两种运动方式各有其优点和适宜人群，学习的时候可以根据自身状况和喜好自由选择。 初学或者本身体质较弱的人建议先学八段锦，这样可以避免体力消耗过大和过难放弃的情况，等到学了一段时间对太极拳感兴趣的话，可以再去学习太极拳。