运动后为什么体重增加 作息不规律

运动后为什么体重增加 作息不规律

如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

熬夜后如何恢复体力和精神 经常熬夜会瘦吗

经常熬夜是否会变瘦，这种情况因人而异，不能一概而论。

有的人经常熬夜，由于作息不规律，会导致胃肠道功能紊乱，出现消化不良、食欲不佳等情况，久而久之会出现消瘦。但有的人则会熬夜加餐，白天睡觉，运动量减少，反而导致体重增加。

冬季如何养肾护肾呢 生活方式要健康

控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。

与此同时，中医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动尤其不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

因为，肢体的功能活动由肝肾支配，适当进行肢体运动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力，达到强身健肾的目的。

为什么运动完体重增加

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

经常不运动的人，在进行了一两天的运动后，发现体重增加了，这是因为身体中出现了糖原的增加，还有水的停留，这种体重增加不适脂肪增加了，所以不用过于担心，如果在坚持一两周，这种情况就会消失，所以万不可因为一锻炼体重增加而放弃锻炼。

孕妇超重怎么办

“超重”对孕妇和宝宝都有危害

怀孕了要多吃，一个人吃两个人的饭，这种错误的认识是导致孕妇‘超重’的重要原因。不少孕妇从怀孕开始就猛补，很多孕妇营养过剩，猛吃不运动，体重自然会不断增加。“有句俗话叫：‘母肥子壮’，这其实并不科学。孕妇太胖所产下孩子的身体不一定就好，还可能引起很多问题。”李春解释，首先孕妇体重超标的程度与巨大儿的出生率成正比。婴儿出生的最佳体重为5斤半到6斤半，大于等于8斤就属于巨大儿。巨大儿糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率明显高于正常人群。

其次，“超重”孕妇患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。同时，“超重”准妈妈由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。

营养均衡合理锻炼能控制体重

“孕妇体重管理是围产保健中的重要内容。”如果想要孩子的女士在怀孕前就肥胖，最好先把体重降下来再怀孕。

如果已经怀孕，就要进行科学的体重管理。首先要均衡适量的膳食营养。孕期合理的饮食摄入，既能满足孕妇和胎儿的营养需要，又不过度，以达到合理孕期体重增长。其次是适量运动。在孕期保持适当、合理的锻炼，不仅能有效地控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于顺产，妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。同时要注意健康的生活方式。怀孕后应该养成良好的生活作息习惯，如规律的作息、正确的饮食方式、适量的运动、定期产检、保持轻松愉悦的心情。很多孕妇一直有饥饿感，可以少吃多餐，每天吃5到6顿，每顿八分饱最好。

倒时差的好办法 作息规律

在启程前的数周或至少数天内，应保持规律的生活作息。有些人没有任何工作压力，经常看电视或电影到深夜。这些人比较容易有时差的麻烦。应确定生物时钟正常运作。

婴幼儿体重增长的规律

许多家长在婴幼儿生长的过程中，都是看宝宝的体重是否增长来判断孩子的健康。其实，体重增长是衡量婴幼儿营养状态和体格发育的重要指标之一，过轻、 过重都不是健康的指标。

新生儿出生后可有暂时性的生理性体重下降，在出生后3—4日降至 最低点，以后逐渐回升，7—10日回复到出生时体重，但是下降的体重不应 超过出生时体重的7%~ 8%，早产儿体重恢复较迟。婴幼儿体重增加速 度在头一年比较快，上半年平均每月体重增加800克，下半年平均每月增 加250克，总的趋势在2岁前体重增加的速度逐渐减慢，2岁至青春期前 为稳速生长。常用的体重计算公式为：

出生后头半年体重(克)=出生时体重(克)+月龄×800(克)

7—l2个月体重(克)=出生时体重(克)+6×800+(月龄—6)×250(克)

l～10岁体重(千克)=年龄(岁)×2+7(或8)

习惯上常以出生体重为基数，4—5个月时的体重约为出生时的2倍， 一周岁时约为3倍，2周岁时约为4倍。

如果体重不按常规计算方法增加或减少，除患病因素外，大都由于护 理不周，营养质量不高造成的，应及时纠正。发育迟缓者，偶尔与父母的 体质瘦小有关。

怎么运动增加体重

事实上，一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以就这位妹子所说的，去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。

不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。健身请不要太在意体重，而要在意体形。

在健身的时候，很多人想要让自己的体重有明显的增加，但是却不知道应该怎么样做才更加的有效，运动当然是其中一个很好的方法，不过饮食调理也是非常的重要的，平时应该要尽量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有营养的食物。

儿童体重增加有规律吗

儿童体重的变化是有规律的，如新生儿出生后可有一过性的体重下降， 先降后升，降低幅度不超过出生体重的7%~8%,大多在出生后3~4天降至 最低点，此后回升，至7~10日恢复到出生时体重，早产儿体重恢复较迟。儿 童体重增加为非等速，出生后至12月龄体重约等于出生体重的3倍，这是出 生后体重增长最快的时期，系第一个生长高峰。2岁时约为出生体重的4倍;2岁至青春期前体重增长减慢，稳速增长，年增长约为2千克;青春期开始体 重又猛增，年增长4~5千克，持续2~3年，系第二个生长高峰。

爬山之后体重重了6斤 作息不规律

人体的体质不仅与饮食和运动相关，还有人体作息规律密不可分，良好的作息有利于减肥，但要是作息不好经常熬夜，那么不仅会影响人体爬山的效果，而且还可能会导致人体体重增加。