颈椎骨质增生偏方
我是个老腰痛病号了。自20多年前开始发病，经多方治疗，有一定的效果，但不太理想。病情经常反复，有时莫名其妙地复发，不能动，睡不下，即俞睡下了，也不能翻身。拍片后医生诊断为腰3，4椎间盘突出，无特效药，曾动员我做手术。
一次因腰痛复发又到中医院去针灸推拿、拔火罐，一位年轻的丁医院介绍说：“挺腰杆、拉单杠可能对你的病症有好处，你不妨试试。”碰巧我家旁边有一单杠——篮球架的横档。自去年初夏开始分两步动作试拉。第一步，手拉单杠，脚尖固定踏地，将腰部前后摆动16~20次；第二步，再手拉单杠，靠手臂上下屈伸，使脚脱离地面，身体悬空，做16~20次。从此以后腰痛明显好转。我已坚持一年多了，这一年多来，腰病从未复发过，而且把原来的颈椎痛、肩周炎也治好了。
引自：1996年11月23日《老年周报》
来源：《秘验偏方大成》第2971条
百姓验证：湖北兴山县粮食局蒋必科，男，74岁，离休。他来信说：“我于1999年12月在兴山肥人民医院确诊为腰椎骨质增生，经住院治疗20多天，花费近千元，疗效甚微。后我用本条偏方治疗，收到良好的效果。”
出自：《中国家庭自疗神效千方经典（史书达）》
单杠能够帮助锻炼胸肌。 使用单杠进行不同握距的引体向上,对于胸肌锻炼有一定帮助,而且用单杠做臂屈伸时,也是能够刺激胸肌,帮助胸肌的锻炼效果的。 不同握距做引体向上 在使用单杠做引体向上时,可以使用不同的握距,如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换,这样能带动所涉肌肉群的变化,特别是间距比肩窄的时候,对于胸肌锻炼是有帮助的。
1、孕妈妈腰痛病属于正常现象，准妈妈要放松，减少心理压力。提倡孕妈妈可以适当的锻炼一下，不要因为腰痛就抗拒活动，适当的活动是可以缓解腰痛的。 2、孕妈妈腰痛很有可能是缺钙。建议孕妈妈多吃些含钙的食物，例如牛奶，它的溶解性较好，更有利于孕妈妈吸收。也可以多吃些蛋类、豆制品、坚果。海产品等。孕妈妈不喜欢吃肉也可以吃写蔬菜，萝卜、香菇、木耳等蔬菜都含有很高的钙。适当的也可吃些钙片来补钙。 3、要注意保护腰部。经常做办公室的准妈妈要准备个靠背，尽量柔软些。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这些方法对
晨起不痛傍晚痛：多为坐骨神经痛，如腰椎间盘突出压迫神经根。椎间盘位于每节脊椎骨之间，由于人们白天工作时大多直立身体，身体的重量可将椎间盘压扁，椎间盘后侧突出，挤压紧邻的神经根，引起腰痛合并下肢的后外侧酸、麻、痛。腰部位于躯干的下部，承受的身体重量最多，腰部是整个躯干活动最为频繁，随着一天中工作的时间渐久，腰椎间盘就越突出，腰痛就越加剧。经过一晚上的休息，椎间盘又稍稍复位，压迫神经之压力减轻，腰痛就获得缓解。 晨起痛日间轻:由组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等，一个晚上没活动，新陈代谢
1、腰痛与职业因素密切相关，司机、白领、军人、建筑工人、农民……这些需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群，腰痛的患病率一般较高。 2、吸烟和腰痛关系密切，吸烟可引起椎间盘周围血管痉挛，从而减少椎间盘的血供，降低营养和代谢产物的交换，吸烟引发的支气管炎、咳嗽等也可以使腰痛的症状加重，吸烟越多，越容易腰痛。 3、阴雨、潮湿、寒冷等气候改变，常诱发腰痛发作或加重。 4、腰痛和情绪状态也有关系。 有研究证实，对所从事的工作不满意者腰痛的发生率比满意者要高出大约 2.5 倍，与领导和同事间的关系不好的人腰痛的发生率更
可以帮助减肥。 拉单杠要锻炼到腹部、手部等多处的肌肉，会加大身体的能耗，燃烧体内累积的脂肪，因此是可以帮助减肥的。 只不过减肥是一个长期热量消耗大于热量摄入的过程，并不单单靠单杠就能减肥，还需要配合其他运动和饮食。
一般1-2个月。 如果每天坚持单杠的话，一般1-2个月，就会出现比较明显的手臂肌肉，身体的线条会有所改变，如果本身就比较偏瘦的人群，明显度会比胖的人要多，中间出现了放弃的情况，一般出现效果的时间会有所延长。
身高虽然主要取决于遗传、饮食、睡眠等因素，但是适当的运动也是能影响身高的。而单杠悬垂有一定的促进血液循环、增加生长激素的分泌的作用，因此对于身高有一定的影响。
单杠主要是锻炼手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，对于胸肌的锻炼效果是有限的，只能说可以起到一定的帮助作用，想要更有效的锻炼胸肌，建议可以做俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃哑铃卧推等锻炼。
单杠悬垂对于长高的效果是有限的。 单杠悬垂只能说对于长身高有好处，有助于长高，并不是说进行单杠悬垂就能长高。而且有助长高也是对于骨骺线没有关闭的生长期的青少年而言的。
拉单杠是可以用来练习腹肌的： 1、悬垂举腿。可以将双手握在单杠上，然后下腹部收紧，将双脚伸直并拢用脚尖指地，同时上抬双腿并微微弯曲，让双腿和地面几乎垂直，这样可以给下腹部很好的锻炼。 2、悬垂侧提膝。悬挂在单杠上后，可以将双腿夹紧，然后交替向两侧抬起大腿，这样可以让腹部两侧的腹斜肌受到很好的刺激。
腹肌是需要经常进行刺激才有看到效果的，所以最好是能每周锻炼3-5次，隔1-2天锻炼一次，这样既能保证刺激到腹肌，又能给腹肌有休息的时间。
一般建议每天练0.5-1小时。 单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一次练0.5-1小时，中间需适当的休息，达到更好的效果。
在使用单杠做引体向上时，可以使用不同的握距，如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换，这样能带动所涉肌肉群的变化，特别是间距比肩窄的时候，对于胸肌锻炼是有帮助的。 单杠臂屈伸的练习，在单杠的锻炼方法中，对于胸肌的锻炼效果是最好的。 1、双手掌心向下握住单杠，间距略微比肩宽。跳起，双臂伸直支撑在单杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节要固定，肩稍前引，以保持平衡。 2、收腹，紧腰，身体大致成一条直线，髋关节可略有弯曲，两脚并拢。屈肘，使身体缓慢下降，直至上臂与地面平行，肘关节弯曲90度。稍停，然后用
1、在锻炼之前，要做好充分的热身，把身体各个部位的肌肉、关节、韧带都活动开来。 2、要量力而行，循序渐进的增加锻炼量，不要强迫自己去进行超出自身负荷的锻炼。像根本做不了倒挂式仰卧起坐，硬逼自己去进行，那样容易伤害身体健康。 3、搭配其他的锻炼进行。在使用单杠锻炼的同时，可以同时进行其他的锻炼腹肌的运动，像平地做仰卧起坐、平板支撑等运动。
一般来说，使用单杠进行腹肌锻炼最好是控制在30-60分钟以内，这样能保证使得腹肌得到充分刺激。用单杠锻炼的时候，最好是能分组练习，根据自身情况来设定锻炼强度。
1、想要用单杠练到胸肌，每次的锻炼时间最好是能在40-60分钟之间，保证动作姿势标准，这样能较大程度的刺激到肌肉。 2、单纯的用单杠练胸肌，效果并不是很理想，最好是能配合其他锻炼胸肌的方法，像做俯卧撑、哑铃飞鸟、杠铃卧推、蝴蝶机夹胸等锻炼。
1、双手掌心向下握住单杠，间距略微比肩宽。跳起，双臂伸直支撑在单杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节要固定，肩稍前引，以保持平衡。 2、收腹，紧腰，身体大致成一条直线，髋关节可略有弯曲，两脚并拢。屈肘，使身体缓慢下降，直至上臂与地面平行，肘关节弯曲90度。稍停，然后用胸肌和肱三头肌的收缩力，推动上体上移至起始位置。