注意5个让腿变粗的坏习惯
注意5个让腿变粗的坏习惯
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。 1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
在跑步机上跑步腿会变粗吗
正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗，还能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗。
跑步怎么呼吸用鼻子还是嘴巴 按摩腿部
部分人跑步后出现腿变粗情况是由于跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。所以跑完步之后不能立马休息，最好用手对腿部进行按摩，这样能帮助消除水肿，从而能防止小腿变粗。
爬山可以瘦腿吗 爬山腿会变粗吗
一般情况下是不会的。
通常来说正常强度下的爬山运动是不会导致腿变粗的，很多人之所以会感觉腿变粗了是因为爬完山腿部肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。
但要注意的是，因为爬山的过程中小腿会处于紧绷刺激状态，如果爬完山不及时放松、或是爬山姿势错误、运动强度太大，长期下来可能会让腿部肌肉变得结实、视觉上给人变粗壮的感觉。
让大腿变粗的坏习惯有哪些
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
7、常穿不合脚的鞋走路
8、喜欢吃重口味食物
9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边
10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
女生跑步腿会变粗吗
跑步是有氧运动，只会减脂，起不到增肌的作用，而且女性天生缺乏雄性激素，肌肉增长十分困难，因此跑步根本不会让腿变粗。
如果跑步让腿变粗，很有可能是因为跑步后腿酸腿胀让你有了腿粗的错觉，或者是你跑步后感觉运动后可以多吃一点，然后热量摄入太多，导致了增肥。
让腿变粗的五大坏习惯
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐都在办公桌解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
感觉腿粗是错觉！ HIIT会不会让腿变粗
不会。主要有以下几点。
让腿变粗最主要的是脂肪而不是肌肉，只要把脂肪去除了，那么腿部看起来是不会粗的。
HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉紧致有弹性，线条更加协调流畅，但不会增大肌肉体积以及爆发力。
HIIT是减脂瘦身的运动，所以决定了饮食上要吃的少，热量不足以提供给肌肉充分增长，所以是不会让腿变粗的。
女性朋友更不用担心了。女性朋友体内的睾酮含量比起男性少得可怜，而睾酮是刺激肌肉增长的激素，因此女性的肌肉就更不会那么容易增长。
女生练跆拳道腿会变粗吗
不会。
跆拳道虽然以腿法为主，但是并不过分追求力量训练，更注重柔韧性，因此不会让腿变粗。练习跆拳道不仅能让腿部线条更好看，还可以起到瘦腿的作用。跑步变小粗腿的原因
跑出胖胖腿?日本专家：女性机率很小
同样一件短裙或短裤，腿长又纤细的人穿起来总是特别好看，因此有许多女性为了不让双腿变粗或形成萝卜腿，对跑步、骑单车或其他下肢运动避之唯恐不及，若不得已遇到必修的体育课，往往也是找机会偷懒。
跑步真的会让腿变粗吗?只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉。即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。
跑步后感觉腿变粗!真正原因是这2种
如果曾经觉得因跑步而让腿变粗或出现萝卜腿的话，可能是两种原因所造成。第一、每次跑完步後，在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部线条也会看起来更粗壮。
第二原因则是错觉。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动後所产生的短暂性反应，不是真的变粗，不用担心，很快就会恢复原状。
下肢缺乏肌力训练「省能源体质」更易胖
养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，反而是让腿部肌肉变结实、有线条感，而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。
人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右，只要不做下半身的运动，肌肉就会变细，腿部肌肉少的话，腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住，变得虚胖松弛，而且容易觉得累，走路或站立没多久就想坐下，造成活动量逐渐减少。
长期下来的恶性循环，只会变成卡路里不容易被消耗掉的省能源体质，稍微多吃一点就发胖，因此想要维持一双匀称的美腿，还是先养成规律跑步和运动的习惯吧!
跑步会使小腿变粗
其实关于“跑步会让腿变粗吗”这问题已经是老生常谈了，特别是很多女孩子很关心这个问题。如果你告诉她跑步腿不会变粗，她会不相信。因为女生们跑完步后感觉腿胀胀的，她们就认为粗了。还有的女生认为跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就会变粗，等等各种原因。因此，本文不得不再来解释一下，跑步到底会不会让腿变粗。
我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。
所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。
当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。
短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。
一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。
其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。
跑步小腿会变粗吗
一般我们说的跑步让腿变粗是由于腿部增加的肌肉导致的，实际上，大多数人腿变粗，是腿部脂肪增加导致的，不是肌肉增加了。
所以，在这里告诉大家，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。
一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。
跑步要注意什么
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
落地技巧
这是跑步减肥重要的机器，很多人会前脚掌落地，跑起来轻松，但是对于小腿粗的人不适合。避免小腿粗要用脚跟落地，接着全脚掌落地。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。